CERRANDO CICLOS 2

En esta segunda parte profundizaré sobre el cierre de ciclos o de capítulos como también se le conoce.

Como mencioné en la primera parte la interpretación que cada uno le da a los sucesos del pasado es personal. Bill y Pat O ' Hanlon mencionan que las historias son nuestra explicación, por tanto no son correctas o incorrectas. Existen las historias conflictivas, las cuales son limitaciones para seguir adelante con las relaciones, metas, sueños y especialmente nuestro yo. Además, están cargadas de sentimientos de culpa, resentimiento y saboteo de posibilidades para el cambio.

¿Qué te parece el reescribir tu historia? Recuerda que tú tienes la posibilidad de hacerlo. Y convertirla en un proceso lleno de amor, compasión, valiente y responsable como sugiere Cristina Stecca: "...nuestra historia está llena de hechos, eventos y personajes que no pueden ser cambiados, pero si reinterpretados de forma constructiva, sana, responsable y productiva. Esto es conocido como capitalizar la experiencia, lo cual hace posible que dejemos de rumiar, evitar o condenar lo vivido: es cerrar ciclos".

Anette, una joven inteligente se sentía con un enorme vacío en su vida. Desde pequeña aprendió a evitar los riesgos. Primero con su familia, más tarde en la escuela. Hasta llevar una vida alejada de cualquier contacto. Para volver a empezar, ella reescribió su historia, llena de episodios difíciles y sentimientos de descalificación constante. Tuvo que empezar a darse cuenta de lo que ella hacía para evitar el contacto. Y poco a poco, empezar a descubrir sus recursos internos.

Desde luego, dicho  proceso no está exento de momentos incómodos pero vale la pena. Así que te invito a conocer más sobre este tema, seguramente que te ayudará,

 
   

CERRANDO CICLOS

En vísperas de año nuevo, que mejor que hablar sobre el cierre de ciclos, conoce en este artículo en que consisten y cómo puedes cerrar aquéllas situaciones que hay en tu vida que merecen cerrarse.

 Y es que las fechas de Año Nuevo son un buen pretexto para reiniciar, hacer un alto en el camino y reflexionar sobre cómo ha ido nuestra vida e ir mas allá de solo las buenas y gastadas intenciones de la lista de propósitos que nunca se cumplen.   
Desde luego es muy loable el adoptar un estilo de vida más sano tanto física como mental y sobre todo aprender a cerrar ciclos, ya que cada año en nuestra vida es un cúmulo de experiencias, muchas de ellas positivas y otras, no tanto. Recuerda en cuántas ocasiones te has centrado esta semana en revivir situaciones del pasado llenas de tristeza o dolor. Denise, una amiga nos habla sobre ello: "Siempre me pasa lo mismo, salgo con un chico, todo es color de rosa, pasa un tiempo y después todo empieza mal y mal y mal, hasta que prácticamente terminan conmigo. Así ha sido, una y otra vez, es simplemente espantoso, quisiera que ya no ocurriera pero vuelvo a caer."
Escucha el testimonio de Camilo, un vendedor, respecto a sus amistades: "La verdad es que a estas alturas ya no creo mucho en la amistad. Todos te traicionan. Sólo fingen ser tus amigos para ver qué sacan de beneficio y después sin decir adiós se largan. Y cuando tú vas en busca de su apoyo, se hacen los desentendidos."
O como Marcia: "Parece que mi destino es que en cada empleo encontraré un jefe abusivo y prepotente. En los siete trabajos en lo que he estado siempre es lo mismo. Dicen que tengo un asunto pendiente de autoridad con mi padre, pero yo no se si realmente sea eso. "
Sinceramente creo que todos podemos darnos un tiempo aprovechando el detonante del inicio del nuevo año para hacer una revisión de nuestra vida, sobre todas aquéllas situaciones que nos incomodan o lastiman, a final de cuentas eso también se relaciona con nuestro manejo de estrés. Así como nos lavamos los dientes todos los días o tomamos un baño, es sumamente aconsejable limpiar nuestro pasado para nuestro beneficio. En verdad vale la pena.
Hay una ancestral práctica en el chamanismo llamada la recapitulación. A grandes rasgos, consiste en hacer una lista de diversas áreas de la vida: trabajo, hogar, relaciones, etcétera. E ir recordando cada uno de esos eventos. Otra opción es hacer una lista de todas las personas que has conocido en la vida. Desde luego, este es un trabajo a profundidad y lleva su tiempo. Si te interesa, puedes buscar en internet mayor información.
Cristina Stecca escribe en su libro Cerrando ciclos: "Nuestra historia personal es como un libro que puede ser interpretado de muchas maneras; incluso al releerlo, podemos descubrir nuevos aspectos... Lo importante es que al leer nuestra historia, podamos capitalizar y convertir en un mejor presente y futuro."
Y aprovecho este espacio para recordarte que si requieres de atención y asesoría psicológica a través de internet, ya sea por la distancia o porque así lo deseas, puedes probar este servicio que te ofrecemos. Ya sea por skype, chat de Facebook, mail, puedes ahora contactarme. Orlando.psic@gmail.co

      Fotografía: Orlando B.

MÁS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 2

En esta segunda parte de esta entrada seguiré ahondando sobre las técnicas de relajación enfocadas a la autohipnosis. ¿Quieres descubrir más? Acompáñame.

Como recordarás, en la primera parte hablé sobre la ventaja que ofrece la autohipnosis como una forma de acceder a nuestro hemisferio derecho. También es importante recordar que cada persona es diferente y por tanto, cada quien tiene formas distintas de poder entrar a la autohipnosis. Hoy te ofrezco otras posibilidades:
a) Si eres una persona amante de la música, pon una melodía adecuada para relajarte, cierra tus ojos y disfruta de las imágenes que surgen. Una vez que te sientas listo ve a tu lugar especial.
b) Cierra tus ojos y en tu imaginación ve a esa actividad especial para ti. Revive la experiencia utilizando tus sentidos al máximo, es decir, oye, mira, siente, huele lo que estás haciendo. ¿Y si le pones una música maravillosa? Posteriormente y cuando lo consideres entra a tu espacio.
c) Haz cinco respiraciones profundas y lentas. Puedes agregarle un color al aire que respiras y entra a tu cuerpo.
d) Extiende tus manos frente a ti, poniendo las palmas frente a frente, deja una distancia entre cada una de unos veinticinco centímetros. Imagina en cada palma un imán. Siente como cada uno de ellos se atraen. Las manos se van atrayendo cada vez más y te sientes a cada momento más relajado, hasta que en el momento indicado entras en un estado de relajación y vas a tu espacio.
e) Otra idea: sentada, coloca tu mano sobre una de tus piernas, imagínala atada a un globo de gas y siente como dicho globo va subiendo lentamente al mismo tiempo que tu brazo y mano se vuelven cada vez mas ligeros. Disfruta de las sensaciones que esto te produce.  Tu mano empieza a flotar, haciéndose a cada momento mas y más liviana. Y no tienes que hacer nada. Más tarde, imagina soltando el globo e inclusive si así lo deseas, siente y observa como tu mano sube y sube hasta llegar a la altura de tus hombros. También puedes imaginar que el globo se suelta independiente de tu mano y en él se van aquellas cosas que tú deseas soltar.

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MÁS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Retomando la temática de las técnicas de relajación, hoy abordaré el uso de la autohipnosis como una herramienta importante que puedes experimentar para tu beneficio.

A través de las técnicas de autohipnosis puedes acceder a un estado donde puedes sentirte muy bien, ya que estarás entrando en contacto con tu hemisferio derecho. Ahora bien, cada persona es diferente, así que te recomiendo practicar estos ejercicios y observar que es lo qué ocurre, si estos ejercicios te ayudan y son los más indicados para ti, o por el contrario, requieres de otros. Como siempre la indicación es tómatelo con calma, practica jugando y compártelo con quien quieras. También es importante indicar que los siguientes ejercicios se hacen relajado y en el momento adecuado. No quieras hacerlos cuando vas conduciendo ya que implicaría un riesgo para ti y las personas cercanas.

Puedes hacerlos tanto sentado como acostado, para que tu cerebro asocie ambas opciones, entre más opciones, es mejor.  Es importante que antes de empezar tu ejercicio de relajación o autohipnosis, decidad cuánto tiempo vas a practicarlo, de esta manera, no te llevarás la sorpresa de que ha pasado mucho tiempo más del que pensabas hacerlo.

Por cierto, cada persona experimenta el estado de autohipnosis de una forma distinta, puede que te sientas relajado o pesado o al contrario, sumamente liviano. También es posible que sientas calor u hormigueo. Hay quienes con suma facilidad entran en contacto con su hemisferio derecho, hay quienes, les lleva más trabajo, la constancia y la práctica constante harán la diferencia. Igualmente, tener consultoría con algún experto en técnicas de hipnosis puede beneficiarte.

Una forma de poder entrar a este estado es mediante la relajación muscular progresiva que en otros apartados ya he descrito. Una vez que ya has realizado dicha práctica, puedes estando en dicho estado realizar el ejercicio del espacio o lugar seguro.

A continuación, imaginas un lugar muy especial, un lugar donde puedas sentirte totalmente relajado y cómodo . Y deja que tu mente consciente se pregunte qué lugar encontrará para ti tu mente consciente. Puede ser un lugar que hayas visitado anteriormente, o también puede ser un lugar que tu mente imagine para ti. Puede ser un espacio cerrado o abierto. Y puedes contemplar todo lo que te rodea, mira los colores, escucha los sonidos, percibe los olores, así como la temperatura del lugar. Toma consciencia de la textura del suelo que pisas. Y por encima de todo, experimenta la paz y tranquilidad del espacio que has elegido para ti.

Trata de disfrutar este espacio con todos sus detalles posibles, recuerda  que este es tu lugar y que nadie puede quitártelo, es un espacio que cada vez que tú lo necesites, podrás entrar en él para reljarte y recargar tus pilas, un lugar en el que cualquier sugerencia o sugestión que te hagas penetrará de manera profunda en tu mente inconsciente y ejercerá una influencia poderosa para ti y para tu bienestar personal.

Y cada vez que practiques te será más fácil entrar y salir. Disfruta de este lugar y cuando estés listo podrás regresar al presente. Puedes contar del uno al cinco para ir regresando al presente, sintiéndote en un estado de confianza, con tus cinco sentidos de vuelta a la normalidad.    

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¿ESTRÉS EN FIESTAS DECEMBRINAS?

Seguramente tú conoces a alguien o has vivido alguna de las siguientes situaciones durante estas festividades navideñas:

- Peleas familiares durante la cena.
- Mucho estrés ante la infinidad de tareas que hay qué hacer previo a la Navidad.
- Frustración por no sentirse feliz.
- Tristeza al recordar a los seres queridos que ya no están contigo.
- Pensamientos de soledad.
- Problemas de salud derivados de las comilonas y borracheras

Quizá lo mejor sería reestructurar las ideas que hemos heredado de nuestra familia, creencias, sociedad y medios de comunicación tradicionales.sobre la Navidad. Empezar a masticar esas frases que se repiten a veces sin sentido y solo como convención social. ¿Cómo realmente quiero vivir estas fiestas? ¿Cuáles de mis expectativas son realistas y cuáles son ideas irracionales? A fin de cuentas la llamada blanca Navidad no lo es siempre. Vivir más en el aquí y ahora, no solo en estas fechas, sino cada día y aprender a disfrutar de cada detalle de cada vida e igualmente resignificarla para todas personas creyentes, regresar más a los orígenes y menos en lo que se ha convertido. No es fácil, pero tampoco es imposible.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 5

Continuando con más ejercicios de relajación enfocados a fortalecer tu autoimagen. 

A continuación un ejercicio que te ayudará a asociarte a momentos de seguridad.

Cierra tus ojos, respira suavemente, relajándote y permitiendo que tu mente inconsciente te brinde el recuerdo de un momento en que sentías que las cosas marchaban tal y como tú querías. Momentos en que te sentías con seguridad y pleno de recursos, tanto a nivel interno como externo. Y en el momento en que experimentes dicho recuerdo como si lo estuvieras viviendo de nuevo, asegúralo. Presiona cualquiera de los dedos de tu mano sobre el pulgar, utilizando tu mano dominante. También puedes utilizar alguna imagen o sonido asociado que no utilices cotidianamente. Con esto, lograrás una asociación con el recuerdo.

Es importante que sepas que para tener un mayor efecto puedas experimentar dicha experiencia lo más real posible y que la captures en el momento de mayor intensidad. Como siempre, te sugiero que primero practiques y experimentes varias veces dicho ejercicio y descubras qué ocurre.  

Y desde luego, puedes utilizar cualquier experiencia positiva que te empodere, no importa cuál sea. Marlene una adolescente, decía que no tenía ninguna experiencia así; sin embargo puedes utilizar la imaginación para crear ese momento de seguridad. Diviértete haciéndolo. Y desde luego, recuerda que la práctica hace al maestro, por tanto, repite varias veces el mismo recuerdo o asociación, además puedes utilizar otros recuerdos que sean semejantes y cada vez que lo desees métete a ese estado. A mayor ejercitación será cada vez mucho más fácil para ti lograrlo.
Y tú puedes crear estos recursos o anclas para diversas situaciones. Antonio un escritor maduro que se gana la vida dando cursos y conferencias hizo varias: una que le da seguridad antes de iniciar sus conferencias, otra que utiliza frente a su computadora cuando se siente bloqueado para escribir y una más cuando tiene que enfrentar situaciones de estrés por exceso de trabajo. Los recursos aquí están ahora es cuestión de que los utilices y desde luego si quieres compartirla en los comentarios de este blog sería maravilloso.  

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 4

En la tercera entrega, escribí sobre el uso de la imaginación, hoy profundizaré sobre algunas de estas técnicas y de qué forma se pueden utilizar.

Norma Jean es una joven actriz. Como parte de sus actividades laborales está expuesta a diversas situaciones de estrés: dobles jornadas de trabajo, presión constante, ambientes tensos, etcétera. En una ocasión, durante la filmación de un video se enfrentó a las actitudes demandantes de la actriz principal, al final se hicieron de palabras y Norma Jean recibió una bofetada.

Esta situación afectó a Norma, cada vez que ella iba a un casting y era aceptada durante la víspera del rodaje, recordaba constantemente la situación, convirtiéndose en un problema y obstáculo para su carrera.

Norma Jean aprendió una técnica llamada desensibilización sistemática; en ella se hace una lista previa de situaciones que generan estrés o alguna reacción fisiológica: por ejemplo, un aumento en los latidos del corazón, temblor en el cuerpo, etcétera. Se jerarquiza de menor a mayor y tras realizar una relajación y visualización de escenas relajantes se le pide al usuario imagine la escena de menor jerarquía de estrés. Cuando empieza a notar las reacciones fisiológicas se regresa a la escena de relax hasta alcanzar un grado de bienestar adecuado. Posteriormente se regresará a la escena generadora de estrés y nuevamente se expone hasta sentir las reacciones de estrés, pasando nuevamente a la escena de tranquilidad y así sucesivamente, hasta lograr una desensibilización total a la situación.   

Aprende a confiar en ti mismo
Es un nuevo día. El despertador suena mientras los rayos de sol penetran en la habitación de Gary, un taxista que vive en el suburbio de una gran ciudad. "Otro día más vivo", piensa Gary de mala gana. Y así pasará el resto del día, quejándose en su mente y pensando en que las cosas irán mal. Y desde luego, casi siempre, se cumplirán estas expectativas negativas.
Cerca de ahí vive Samuel, otro taxista, un poco mayor que Gary. A pesar de a veces las situaciones no son las mejores, Samuel cree que podrá salir adelante y así ocurre.
Quizá estas viñetas son demasiado esquemáticas podrías pensar. Lo importante de todo esto es invitarte a revisar tus pensamientos cotidianos. ¿Piensas como Gary o Samuel? ¿Crees que podrás salir adelante o de plano te autoderrotas antes de enfrentarte?
Mas allá de ser un lugar común de la literatura de la autoayuda, te conviene empezar a mejorar tu autoimagen. ¿Y cómo lograrlo? Te sugiero el siguiente ejercicio del libro Superar el estrés:
Relájate y practica visualizarte tal y cómo no te gustaría verte. Añádele detalles oscuros. A continuación imagínate tal y como te gustaría verte. Métete dentro de esa imagen y vívela plenamente. Y una vez que te sientas satisfecho abre los ojos. Te invito a practicar dicho ejercicio varias veces al día hasta que la primera imagen se vaya borrando.   

Generando estados de bienestar
Norma Jean ha aprendido a aprovechar los recursos internos que al igual que todas las personas posee. Esto le ayuda a sentirse mucho mejor para su beneficio. Simplemente, después de relajarse, evoca momentos en que se sintió en un estado pleno de recursos. Tú también prueba a hacerla y descubre qué pasa.
Otra forma de hacerlo es modificando la fisiología, por ejemplo, ponte erguido y dirige tu mirada hacia arriba, notarás que en esta postura te es más difícil entrar en un estado de preocupación. Otro recurso es mientras te sientes decaído o decaída dibujar una sonrisa, no importa lo que estés sintiendo en ese momento, sin duda también te llevarás una sorpresa.