Los días viernes 14 y 21 de marzo estaré compartiendo este Taller de relajación en la Casa de cultura de Ciudad Mendoza, a partir de las 6 de la tarde. Es un curso de iniciación. La dirección es 8 de marzo entre Juárez e Hidalgo, colonia Centro.
viernes, 14 de marzo de 2014
TALLER DE RELAJACIÓN EN CIUDAD MENDOZA
Los días viernes 14 y 21 de marzo estaré compartiendo este Taller de relajación en la Casa de cultura de Ciudad Mendoza, a partir de las 6 de la tarde. Es un curso de iniciación. La dirección es 8 de marzo entre Juárez e Hidalgo, colonia Centro.
miércoles, 5 de marzo de 2014
EL EUSTRES, EL LADO POSITIVO DEL ESTRES
Guadalajara . Notimex
El experto Salvador Benítez Hernández manifestó que no todo estrés es malo y lo importante es cómo canalizarlo y utilizarlo de manera provechosa para alcanzar los objetivos deseados.
El académico del Departamento de Psicología Aplicada del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) de la UdeG agregó que el estrés es parte de la vida de los seres humanos, “los ayuda a sobrevivir, a mantenerse alerta ante amenazas y peligros”.
Mencionó que una actividad deseada, agradable y placentera produce estrés positivo o eustrés.
“Si una persona compra un disco compacto de música que le gusta podría generarle un estrés que le va a ayudar a mantener un equilibrio en el área mental; lo que le permitirá tener una disposición más favorable, incluso para las actividades cotidianas, como el trabajo y las relaciones personales”, afirmó.
Dijo que el estrés positivo también puede favorecer la armonía en las áreas biológica, psicológica y social, “esto ocasiona que la persona esté más en sus cinco sentidos, con ganas de vivir, ya que las actividades que realiza son placenteras y le dan sentido a su vida”.
Expresó que el estrés también ayuda al ser humano a superar una situación amenazante, “evaluada como tal o que pone a la defensiva ante un peligro, y ayuda al ser humano a sobrevivir”.
Añadió que, por el contrario, una actividad no deseada, desagradable, difícil y prolongada significa un estrés no saludable o nocivo, que podría generar depresión en la persona. “El estrés negativo ocurre cuando el individuo considera que la situación que enfrenta es amenazante, que supera los recursos de los que dispone para enfrentarla”.
Detalló que el estrés variará de acuerdo a las personas, de su percepción y de la forma en que interpretan las consecuencias de una situación determinada, “alguien puede enfrentarla con estrés positivo y otra con estrés negativo”.
Subrayó que el estrés puede provocar sudoración de manos, activación del ritmo cardiaco, y la persona puede tener divagaciones o imaginarse situaciones que no van a suceder y segregar adrenalina o noradrenalina.
Precisó que el organismo humano tiene la capacidad de enfrentar el estrés, pero cuando este es intenso y prolongado (por varios días e incluso meses) desborda sus recursos para hacerle frente.
“Lo que conlleva jaqueca, insomnio, pérdida de apetito o incremento del mismo; puede ocasionar úlcera y se le ha relacionado como uno de los tantos factores que desencadenan cáncer, al afectar el sistema inmunológico”, advirtió.
Indicó que el estrés en su estado crónico puede llevar al ser humano a la depresión, a la ansiedad y a situaciones límite que generen un paro cardiaco, o ser uno de tantos factores que orillen al suicidio.
“Cuando el estrés se vuelve crónico la persona debe buscar ayuda profesional, habrá casos muy severos donde el paciente requiera de psicofármacos, por lo menos de manera emergente”, concluyó.
El experto Salvador Benítez Hernández manifestó que no todo estrés es malo y lo importante es cómo canalizarlo y utilizarlo de manera provechosa para alcanzar los objetivos deseados.
El académico del Departamento de Psicología Aplicada del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) de la UdeG agregó que el estrés es parte de la vida de los seres humanos, “los ayuda a sobrevivir, a mantenerse alerta ante amenazas y peligros”.
Mencionó que una actividad deseada, agradable y placentera produce estrés positivo o eustrés.
“Si una persona compra un disco compacto de música que le gusta podría generarle un estrés que le va a ayudar a mantener un equilibrio en el área mental; lo que le permitirá tener una disposición más favorable, incluso para las actividades cotidianas, como el trabajo y las relaciones personales”, afirmó.
Dijo que el estrés positivo también puede favorecer la armonía en las áreas biológica, psicológica y social, “esto ocasiona que la persona esté más en sus cinco sentidos, con ganas de vivir, ya que las actividades que realiza son placenteras y le dan sentido a su vida”.
Expresó que el estrés también ayuda al ser humano a superar una situación amenazante, “evaluada como tal o que pone a la defensiva ante un peligro, y ayuda al ser humano a sobrevivir”.
Añadió que, por el contrario, una actividad no deseada, desagradable, difícil y prolongada significa un estrés no saludable o nocivo, que podría generar depresión en la persona. “El estrés negativo ocurre cuando el individuo considera que la situación que enfrenta es amenazante, que supera los recursos de los que dispone para enfrentarla”.
Detalló que el estrés variará de acuerdo a las personas, de su percepción y de la forma en que interpretan las consecuencias de una situación determinada, “alguien puede enfrentarla con estrés positivo y otra con estrés negativo”.
Subrayó que el estrés puede provocar sudoración de manos, activación del ritmo cardiaco, y la persona puede tener divagaciones o imaginarse situaciones que no van a suceder y segregar adrenalina o noradrenalina.
Precisó que el organismo humano tiene la capacidad de enfrentar el estrés, pero cuando este es intenso y prolongado (por varios días e incluso meses) desborda sus recursos para hacerle frente.
“Lo que conlleva jaqueca, insomnio, pérdida de apetito o incremento del mismo; puede ocasionar úlcera y se le ha relacionado como uno de los tantos factores que desencadenan cáncer, al afectar el sistema inmunológico”, advirtió.
Indicó que el estrés en su estado crónico puede llevar al ser humano a la depresión, a la ansiedad y a situaciones límite que generen un paro cardiaco, o ser uno de tantos factores que orillen al suicidio.
“Cuando el estrés se vuelve crónico la persona debe buscar ayuda profesional, habrá casos muy severos donde el paciente requiera de psicofármacos, por lo menos de manera emergente”, concluyó.
YA USAN TECNICAS DE RELAJACIÓN PARA PROBLEMAS SEXUALES
Nota de Gisele Sousa Díaz
Cada uno por su lado. Médicos y sexólogos sostienen que el principal órgano sexual es el cerebro, y que por eso cualquier trastorno emocional puede terminar influyendo en la cama.
Demora meses en tomar la decisión y, por fin, llega al consultorio del sexólogo. Supone que le va a ordenar estudios, remedios o, en el mejor de los casos, le va a pedir que mire películas eróticas. Pero el médico lo escucha y observa que no: en su caso no hay ninguna causa orgánica para la falta de deseo sexual.
Lo que tiene es estrés.
Entonces le pide que se ponga cómodo, que cierre los ojos y le enseña cómo reducirlo. Es que respirar, meditar y visualizar son las técnicas que ya usan muchos sexólogos para complementar el tratamiento para las disfunciones sexuales.
“Alrededor de un 70% de los pacientes con síndrome de estrés también tienen alteraciones en la sexualidad. Entre los hombres, especialmente impotencia y eyaculación precoz; entre las mujeres, alteraciones en el deseo y en la lubricación. Esto, porque el principal órgano sexual es el cerebro ”, explica Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés.
Alcira Camillucci, ex presidenta de la Sociedad Argentina de Sexualidad Humana, agrega: “Cuando la disfunción aparece por causas emocionales, les enseño ejercicios de relajación para tomar conciencia del cuerpo, técnicas de respiración para oxigenarse o de bioenergética, que son ejercicios que enseñan a accionar sin tensionarse. Incluso podemos hacer ‘sueños dirigidos’, para que aprendan a visualizar las situaciones que les producen estrés y a moverse a un estado más confortable. El efecto sobre la vida sexual no es directo pero una buena sexualidad se da en un medio saludable: físico y contextual”.
Adrián Helien, psiquiatra y sexólogo del Hospital Durand, usa las técnicas llamadas “Mindfulness” y “Terapia de aceptación y compromiso” (TAC). “ Cuando uno está estresado no tiene conciencia del cuerpo ni de sus sensaciones.
La primera técnica está basada en la meditación y ayuda a conectarse con el presente, a desactivar los pilotos automáticos. Les enseñamos ejercicios de respiración con atención plena para que logren conectarse con su cuerpo, su mente y con el presente de manera intencional. Es que si no hay conexión entre el cuerpo y la mente el deseo sexual desaparece ”, explica.
Y da un ejemplo cotidiano: “Supongamos que un hombre llega con un problema de erección. Descartadas las causas orgánicas, vemos que su circuito funciona así: un pensamiento anticipatorio negativo –‘voy a volver a fallar’– desencadena una emoción negativa –angustia o estrés–. Se descargan sustancias como la adrenalina que impiden la respuesta sexual adecuada y se cierra el circuito con más pensamientos negativos. Entonces, ¿sólo le damos algo para la disfunción eréctil o también lo ayudamos a despegarse de las experiencias que lo limitan?”.
La segunda técnica (TAC) es una terapia orientada hacia los valores: “También está basada en la meditación, pero incorpora el lenguaje. Según cómo alguien defina una situación puede ser una salida o una cárcel: ‘no puedo’, ‘no me excita’, ‘seguro que ya no le gusto’, son ejemplos de narrativas que generan disfunciones”, dice. Las dos técnicas se usan especialmente para afrontar el estrés y ansiedad en disfunciones eréctiles, orgásmicas, eyaculatorias y de lubricación.
La ginecóloga y sexóloga Sandra Magirena usa otras dos terapias como complementos del tratamiento: “Uso herramientas de una técnica llamada HeartMath: mientras el paciente respira conectado a un sensor de pulso, un software muestra cómo varía su frecuencia cardíaca en relación a las emociones, y aprende a relajarse con aquellos recuerdos o imágenes que le producen tranquilidad ”, explica.
La otra técnica, llamada EMDR, permite desensibilizar trabas emocionales a través de movimientos oculares, sonidos o golpecitos. “Esos movimientos desencadenan un mecanismo neurofisiológico que facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales y permite bajarle la carga perturbadora al material emocional. Se utiliza para fobias sexuales, vaginismo y eyaculación precoz y también para optimizar los recursos emocionales en los vínculos”, completa.
Todas, aclaran, están avaladas científicamente y validadas por la experiencia clínica y estudios controlados. Existen también investigaciones con resonancias magnéticas que registran cambios concretos en el cerebro de las personas que meditan y las que se aplican EMDR. Se trata entonces, de una nueva ola de terapias que entienden que aunque el alerta la emita un órgano sexual, el cuerpo y la mente trabajan juntos.
Fuente: clarin.com
lunes, 10 de febrero de 2014
ESTRÉS POST VACACIONES EN TRABAJADORES CHILENOS
Un 40 por ciento, apuntó, se “adapta al ritmo de trabajo con el paso de un día. Un porcentaje mínimo requiere más tiempo y necesita tratamiento especial”.
Lo que no hay hacer dijo Alvear, es “no pc, celular, mails ni reloj, vivir el momento, hacer todo lo que comúnmente no puede hacer durante el año y darse un espacio para reordenarse mentalmente a nivel personal y familiar, restableciendo prioridades”, señaló.
Además, dijo que “en las vacaciones los hábitos normales suelen ser alterados. Hay más tiempo para compartir con la familia y amigos, para divertirse y para hacer cosas como salir de viaje, conocer lugares nuevos e ir de fiesta cualquier día de la semana”. Explicó que “pensar en volver a la rutina implica un sobreesfuerzo físico, intelectual y/o una tensión emocional para la mayoría de las personas”.
En todo caso la empresa internacional de Recursos Humanos recomendó que antes de salir de vacaciones “dejar el trabajo realizado y adelantar todo lo que se pueda, y armar un listado de eventuales contingencias”.
De todas formas, Randstad Chile , se consuela porque el estrés postvacacional es una enfermedad que afecta a la sociedad en general y en todos los países. Un estudio de Randstad estableció que el 40 por ciento de los empleados de entre 16 y 24 años sufre depresión postvacacional, seguidos de los trabajadores con una franja de edad comprendida entre los 25 y 29 años (41) y los de 45 y 65 (47 por ciento). Es decir, el estudio explicó que a mayor edad más cuesta volver a la rutina.
En cuanto a géneros, algo más del 60 por ciento de los hombres encuestados reconoce no sufrir depresión postvacacional, mientras que entre las mujeres este porcentaje se reduce a poco más del 48 por ciento lo que también es válido para Chile.
MEDITACIÓN Y ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
Hoy descubrí esta interesante y breve nota sobre la meditación y el estrés postraumático.
Fuente: Spdnoticias.com
De acuerdo con un articulo publicado en la revista Journal of Traumatic Stress se estableció que la meditación trascendental es el remedio para aliviar el estrés postraumático.
Ya que se utilizó como método en refugiados africanos que sobrevivieron a abusos, torturas violencia y la muerte de sus seres queridos, teniendo una buena mejora.
Para realizar el estudio, investigadores solicitaron a once refugiados en un campo de Uganda y les enseñaron a practicar “meditación trascendental”, una técnica que famosa en el los años noventa y puesta en práctica por el gurú indio Maharishi Yogui.
Durante un periodo de 10 días los refugiados practicaron este técnica de meditación que tuvo como resultado una mejora en los síntomas del estrés postraumático.
Los investigadores evaluaron a los refugiados usando una Lista de Verificación de TEPT para Civiles, calificando la gravedad del síndrome en una escala de 17 a 85; los sujetos después de la meditación bajaron a un promedio de 48 lo cual fue un avance significativo.
Alrededor del 60 % de los hombres y el 50% de las mujeres experimentan a lo largo de su vida uno o más incidentes traumáticos.
lunes, 27 de enero de 2014
ESTRÉS Y FUTBOL
Navegando en la red descubrí esta nota que aborda algunos casos de futbolistas con dificultades debido a la tensión emocional. La nota es de Ulises Sánchez de La información.com
No es fácil jugar en el Bernabéu con la camiseta del Real Madrid. Hay que ser muy fuerte mentalmente para superar la presión que genera el ruido de la grada, los gestos de desaprobación, y los pitos. También hay que tener mucha personalidad y atrevimiento para tomar decisiones en el campo, para sobreponerse al fallo y a la crítica. El miedo al error bloquea a los futbolistas. Verse abajo en el césped, rodeado de 80.000 aficionados y tener que demostrar que se puede estar a la altura de la historia de esta camiseta es toda una responsabilidad. Lo que le sucede a Fabio Coentrao no es algo nuevo en el Real Madrid.
A lo largo de la historia ha habido futbolistas que han fichado por el Real Madrid, que venían de triunfar en sus equipos, pero que cuando se enfundaban la elástica blanca se empequeñecían. En algunos casos ha derivado a problemas mayores. Como el que le sucedió en 2011 a Iván Campo, que tuvo que ser apartado del equipo por un cuadro de ansiedad. Vicente del Bosque era el entrenador y, con el consentimiento de los servicios médicos, se decidió que lo mejor para Iván Campo era que se curara. El central vasco padecía insomnio por culpa de la presión y llegó a sufir una crisis de ansiedad. No podía jugar en el Bernabéu. Tuvo que acudir a profesionales de la salud mental y tomar ansiolíticos. Llegó a caer en una depresión.
No es el caso, que se sepa, al que ha llegado Fabio Coentrao. Pero el lateral portugués, que sólo ha jugado un partido en el Bernabéu esta temporada, no se siente a gusto cuando le toca jugar ante su afición.
Esta temporada ha sucedido un caso similar en el Real Madrid. Asier Illarremendi sufrió durante la pretemporada las exigencias de vestir esta camiseta. Con 23 años abandonó la Real Sociedad y su entorno para embarcarse en un grande y ser presentado en el palco del Bernabéu como una estrella. Durante el verano sufrió varias lesiones musculares que se achacaron al estrés que tenía. Ahora es Ancelotti y Zidane los que llevan con cuidado su adaptación e integración al equipo. Va poco a poco y el objetivo es que esta primera temporada le sirva para conocer a fondo el club, la afición y asumir una presión a la que no estaba acostumbrado.
En la renovación de Xabi Alonso también pudo influir el hecho de que era necesario ganar tiempo para la formación y maduración de Illarramendi. No haber ampliado el contrato de Xabi habría supuesto meterle toda la presión a Illarra. Ancelotti fue claro con el club cuando dio los motivos de la renovación y habló de la experiencia y la responsabilidad de Xabi Alonso. Tiene a otros dos centrocampistas jóvenes, como Illarra y Casemiro, pero considera que todavía no están aptos para asumir la presión de jugar todos los partidos.
RELAJACIÓN LABORAL
Esta curiosa nota apareció en el portal de Milenio donde la autora describe un espacio laboral de San Francisco innovador, ¿cosas solo del primer mundo? Juzga por ti mismo.
Laura Burgos/Chic Lifestyle
Laura Burgos/Chic Lifestyle
Muchos hemos soñado con un lugar de trabajo donde puedas tener un área para relajarte si es necesario, quizás sentarte ante el calor de una fogata y hasta disfrutar de unos merecidos drinks con tus colegas. Aunque no lo creas estoy haciendo la descripción exacta de las oficinas de GIANT PIXEL, una empresa dedicada a la programación de apps a la que me siento seriamente tentada a mandar un currículum diario hasta que me den empleo.
Y es que lo que solía ser una vieja imprenta, cobró vida gracias al trabajo que STUDIO O+A logró con la primera sede de estos desarrolladores de software en San Francisco. Un espacio creativo que combina el estilo vintage de un edificio antiguo con arquitectura moderna y un toque de futurismo.
Las innovadoras instalaciones de la empresa, se encuentran rodeadas de restaurantes y negocios con grandes diseños, por lo que decidieron adoptar un look urbano casual que encaja en el entorno, además de un interior que propicia un ambiente de trabajo perfecto para desatar la creatividad de sus aproximadamente 20 empleados y sus visitantes.
Uno de los grandes desafíos, al que los diseñadores se enfrentaron, era lograr un equilibrio entre economía y belleza en la adaptación de las distintas áreas de trabajo en los tres pisos de pequeñas dimensiones. Al entrar, lo primero que ves es la marquesina de acero perforado, un elemento visualmente fuerte que llama la atención de todo visitante y funciona como división entre el área de recepción y la zona de espera.
Además, el escritorio de hormigón en la recepción tiene una escultural forma, adornada por una creativa lámpara tipo araña en el techo.
En el piso de arriba, una chimenea suspendida es el punto focal entre las distintas áreas de trabajo: la sala de conferencias, espacios privados de descanso, cocineta, mesas para labores en equipo y cubículos aislante acústico.
Aunque son una pequeña empresa, tienen grandes aspiraciones ¡y vaya que están motivados! Pues en el sótano se encuentra un salón con ambiente acogedor y bar equipado con una colección de whiskys finos para degustar en la barra o en el encantador lounge, donde se incorporan acabados, muebles e iluminación que te hacen sentir como en casa.
Queda claro que gracias a la buena arquitectura y el cuidado de los detalles se puede lograr un ambiente inigualable, tal y como lo hicieron con Giant Pixel, sin duda un fabuloso lugar para trabajar.
Y es que lo que solía ser una vieja imprenta, cobró vida gracias al trabajo que STUDIO O+A logró con la primera sede de estos desarrolladores de software en San Francisco. Un espacio creativo que combina el estilo vintage de un edificio antiguo con arquitectura moderna y un toque de futurismo.
Las innovadoras instalaciones de la empresa, se encuentran rodeadas de restaurantes y negocios con grandes diseños, por lo que decidieron adoptar un look urbano casual que encaja en el entorno, además de un interior que propicia un ambiente de trabajo perfecto para desatar la creatividad de sus aproximadamente 20 empleados y sus visitantes.
Uno de los grandes desafíos, al que los diseñadores se enfrentaron, era lograr un equilibrio entre economía y belleza en la adaptación de las distintas áreas de trabajo en los tres pisos de pequeñas dimensiones. Al entrar, lo primero que ves es la marquesina de acero perforado, un elemento visualmente fuerte que llama la atención de todo visitante y funciona como división entre el área de recepción y la zona de espera.
Además, el escritorio de hormigón en la recepción tiene una escultural forma, adornada por una creativa lámpara tipo araña en el techo.
En el piso de arriba, una chimenea suspendida es el punto focal entre las distintas áreas de trabajo: la sala de conferencias, espacios privados de descanso, cocineta, mesas para labores en equipo y cubículos aislante acústico.
Aunque son una pequeña empresa, tienen grandes aspiraciones ¡y vaya que están motivados! Pues en el sótano se encuentra un salón con ambiente acogedor y bar equipado con una colección de whiskys finos para degustar en la barra o en el encantador lounge, donde se incorporan acabados, muebles e iluminación que te hacen sentir como en casa.
Queda claro que gracias a la buena arquitectura y el cuidado de los detalles se puede lograr un ambiente inigualable, tal y como lo hicieron con Giant Pixel, sin duda un fabuloso lugar para trabajar.
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