ESTRÉS LABORAL: MAYOR AUMENTA DE GRASAS EN LA SANGRE

Encontré esta nota de la agencia española SYNC donde menciona los resultados de un estudio.

Desde hace años, los expertos sostienen que el estrés emocional se asocia con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares debido, entre otros factores, a hábitos poco saludables, como fumar, comer de forma inadecuada o llevar una vida sedentaria.

El estrés emocional se asocia con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares debido, entre otros factores, a hábitos poco saludables
 

Ahora, un estudio realizado por la Sociedad de Prevención de Ibermutuamur, en colaboración con expertos del Hospital Virgen de la Victoria de Málaga y la Universidad de Santiago de Compostela, analiza la asociación entre el estrés laboral y diferentes parámetros relacionados con el metabolismo de los ácidos grasos en el organismo.

El trabajo, recientemente publicado en el Scandinavian Journal of Public Health, se llevó a cabo en una muestra de más de 90.000 empleados que acudieron a realizarse un reconocimiento médico.
“Los trabajadores que declararon haber experimentado dificultades para hacer frente a su trabajo durante los últimos doce meses (un 8,7 % de la muestra) contaron con un mayor riesgo de padecer dislipidemia”, señala a SINC Carlos Catalina, psicólogo clínico experto en estrés laboral.
Las dislipidemias o dislipemias son trastornos del metabolismo de las lipoproteínas, que pueden manifestarse por una elevación del colesterol total, de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y de las concentraciones de triglicéridos, así como por una disminución de las lipoproteínas de alta densidad (HDL).

Cambios en el perfil lipídico
Concretamente, en el estudio realizado los trabajadores con estrés laboral presentaron mayor probabilidad de sufrir niveles anormalmente altos de colesterol LDL (el llamado colesterol ‘malo’), niveles excesivamente bajos de colesterol HDL (colesterol ‘bueno’) e índices de aterogenicidad positivos, es decir, un potencial de obstrucción de las arterias.

“Uno de los mecanismos que podrían explicar la relación entre el estrés y el riesgo cardiovascular podrían ser los cambios en nuestro perfil lipídico, lo que supondría una mayor acumulación de placa ateroma (depósito de lípidos) en nuestras arterias”, concluye Catalina.

Referencia bibliográfica:
C. Catalina-Romero, E. Calvo, M. A. Sánchez-Chaparro, P. Valdivielso, J. C. Sainz, M. Cabrera, A. González-Quintela & J. Román en nombre del grupo de estudio ICARIA (Evaluación del Riesgo Cardiovascular Ibermutuamur). “The relationship between job stress and dyslipidemia”. Scandinavian Journal of Public Health, 2013; 41: 142–149

PRACTICANDO LA RELAJACIÓN MUSCULAR 1

En este apartado te comparto un ejemplo de guión para aplicar la relajación muscular. Espero lo disfrutes.

Ponte tan cómodo como puedas. Te voy a pedir que observes tu respiración y que permitas que se vaya tranquilizando. Eso es. Al cabo de uno o dos minutos te pediré que empieces a alargar suavemente esta respiración... deja entrar el aire... deja que llene suavemente tus pulmones y exhala lentamente , liberando tus tensiones con el aire...y ahora deja que tu respiración siga su propio ritmo...
dejando pasar un poco de tiempo antes de repetir esta respiración profunda...
Y te pediré que prestes atención a los ejercicios siguientes y cuando diga la palabra ahora podrás realizarlos.

Quiero que centres tu atención en tu brazo derecho o en el izquierdo si es el dominante... apoyado en el brazo de la silla o sobre tus rodillas... Y con la palma de la mano boca abajo sobre una superficie dura, por ejemplo, el suelo, el brazo de la silla o el muslo, presiona lentamente las puntas de los dedos contra la superficie tirando de ellos hacia la palma de modo que la mano adopte gradualmente la forma de una araña... hazlo suavemente, poniendo una intensidad moderada en tu esfuerzo... ahora... al mantener la posición, observa las tensiones en la mano y en el lado inferior del antebrazo mientras sientes como aumentan... luego... relájate... deja que las tensiones se vayan...relaja los músculos, deja que la tensión desaparezca y siga desapareciendo mientras vas dejando tiempo para que la mano se vaya relajando mas y más... y ahora lo repetirás haciendo un esfuerzo menor...

Todavía con tu brazo derecho quiero que tenses lentamente todos los músculos de la modo que el brazo quede rígido. Comienza con una pequeña tensión en las puntas de los dedos ... deja que crezca hasta que los dedos retorocedan hasta la palma formando un puño... Luego extiende tu brazo, creando tensión en el antebrazo y en la parte superior del antebrazo formando un palo... ahora... sienta la tensión a lo largo del brazo, pero sin exagerar... y relájate... déjalo caer... siente como los músculos se aflojan y como el brazo queda flácida y puedes darte cuenta del alivio, o de la comezón o de cualquier otra sensación mientras permites que el brazo continúe relajándose... y relajándose un poco más... y puedes imaginater la última parte de tensión, escapándote del cuerpo... de los dedos... nota el calor de los dedos ahora que est´´an relajados...

Y ahora puedes volver a repetir el ejercicio usando un esfuerzo menor.

Continuará...      
     

TALLER DE RELAJACIÓN EN CIUDAD MENDOZA

 

 

 

Los días viernes 14 y 21 de marzo estaré compartiendo este Taller de relajación en la Casa de cultura de Ciudad Mendoza, a partir de las 6 de la tarde. Es un curso de iniciación. La dirección es 8 de marzo entre Juárez e Hidalgo, colonia Centro.

EL EUSTRES, EL LADO POSITIVO DEL ESTRES

Guadalajara . Notimex

 El experto Salvador Benítez Hernández manifestó que no todo estrés es malo y lo importante es cómo canalizarlo y utilizarlo de manera provechosa para alcanzar los objetivos deseados.

El académico del Departamento de Psicología Aplicada del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) de la UdeG agregó que el estrés es parte de la vida de los seres humanos, “los ayuda a sobrevivir, a mantenerse alerta ante amenazas y peligros”.

Mencionó que una actividad deseada, agradable y placentera produce estrés positivo o eustrés.
“Si una persona compra un disco compacto de música que le gusta podría generarle un estrés que le va a ayudar a mantener un equilibrio en el área mental; lo que le permitirá tener una disposición más favorable, incluso para las actividades cotidianas, como el trabajo y las relaciones personales”, afirmó.

Dijo que el estrés positivo también puede favorecer la armonía en las áreas biológica, psicológica y social, “esto ocasiona que la persona esté más en sus cinco sentidos, con ganas de vivir, ya que las actividades que realiza son placenteras y le dan sentido a su vida”.

Expresó que el estrés también ayuda al ser humano a superar una situación amenazante, “evaluada como tal o que pone a la defensiva ante un peligro, y ayuda al ser humano a sobrevivir”.

Añadió que, por el contrario, una actividad no deseada, desagradable, difícil y prolongada significa un estrés no saludable o nocivo, que podría generar depresión en la persona. “El estrés negativo ocurre cuando el individuo considera que la situación que enfrenta es amenazante, que supera los recursos de los que dispone para enfrentarla”.

Detalló que el estrés variará de acuerdo a las personas, de su percepción y de la forma en que interpretan las consecuencias de una situación determinada, “alguien puede enfrentarla con estrés positivo y otra con estrés negativo”.

Subrayó que el estrés puede provocar sudoración de manos, activación del ritmo cardiaco, y la persona puede tener divagaciones o imaginarse situaciones que no van a suceder y segregar adrenalina o noradrenalina.

Precisó que el organismo humano tiene la capacidad de enfrentar el estrés, pero cuando este es intenso y prolongado (por varios días e incluso meses) desborda sus recursos para hacerle frente.
“Lo que conlleva jaqueca, insomnio, pérdida de apetito o incremento del mismo; puede ocasionar úlcera y se le ha relacionado como uno de los tantos factores que desencadenan cáncer, al afectar el sistema inmunológico”, advirtió.

Indicó que el estrés en su estado crónico puede llevar al ser humano a la depresión, a la ansiedad y a situaciones límite que generen un paro cardiaco, o ser uno de tantos factores que orillen al suicidio.
“Cuando el estrés se vuelve crónico la persona debe buscar ayuda profesional, habrá casos muy severos donde el paciente requiera de psicofármacos, por lo menos de manera emergente”, concluyó.

YA USAN TECNICAS DE RELAJACIÓN PARA PROBLEMAS SEXUALES

Nota de Gisele Sousa Díaz

 

Cada uno por su lado. Médicos y sexólogos sostienen que el principal órgano sexual es el cerebro, y que por eso cualquier trastorno emocional puede terminar influyendo en la cama. 

 

Demora meses en tomar la decisión y, por fin, llega al consultorio del sexólogo. Supone que le va a ordenar estudios, remedios o, en el mejor de los casos, le va a pedir que mire películas eróticas. Pero el médico lo escucha y observa que no: en su caso no hay ninguna causa orgánica para la falta de deseo sexual.

 

Lo que tiene es estrés.

 

Entonces le pide que se ponga cómodo, que cierre los ojos y le enseña cómo reducirlo. Es que respirar, meditar y visualizar son las técnicas que ya usan muchos sexólogos para complementar el tratamiento para las disfunciones sexuales.

 

“Alrededor de un 70% de los pacientes con síndrome de estrés también tienen alteraciones en la sexualidad. Entre los hombres, especialmente impotencia y eyaculación precoz; entre las mujeres, alteraciones en el deseo y en la lubricación. Esto, porque el principal órgano sexual es el cerebro ”, explica Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés.

Alcira Camillucci, ex presidenta de la Sociedad Argentina de Sexualidad Humana, agrega: “Cuando la disfunción aparece por causas emocionales, les enseño ejercicios de relajación para tomar conciencia del cuerpo, técnicas de respiración para oxigenarse o de bioenergética, que son ejercicios que enseñan a accionar sin tensionarse. Incluso podemos hacer ‘sueños dirigidos’, para que aprendan a visualizar las situaciones que les producen estrés y a moverse a un estado más confortable. El efecto sobre la vida sexual no es directo pero una buena sexualidad se da en un medio saludable: físico y contextual”.

 

Adrián Helien, psiquiatra y sexólogo del Hospital Durand, usa las técnicas llamadas “Mindfulness” y “Terapia de aceptación y compromiso” (TAC). “ Cuando uno está estresado no tiene conciencia del cuerpo ni de sus sensaciones.

 

La primera técnica está basada en la meditación y ayuda a conectarse con el presente, a desactivar los pilotos automáticos. Les enseñamos ejercicios de respiración con atención plena para que logren conectarse con su cuerpo, su mente y con el presente de manera intencional. Es que si no hay conexión entre el cuerpo y la mente el deseo sexual desaparece ”, explica.

 

Y da un ejemplo cotidiano: “Supongamos que un hombre llega con un problema de erección. Descartadas las causas orgánicas, vemos que su circuito funciona así: un pensamiento anticipatorio negativo –‘voy a volver a fallar’– desencadena una emoción negativa –angustia o estrés–. Se descargan sustancias como la adrenalina que impiden la respuesta sexual adecuada y se cierra el circuito con más pensamientos negativos. Entonces, ¿sólo le damos algo para la disfunción eréctil o también lo ayudamos a despegarse de las experiencias que lo limitan?”.

 

La segunda técnica (TAC) es una terapia orientada hacia los valores: “También está basada en la meditación, pero incorpora el lenguaje. Según cómo alguien defina una situación puede ser una salida o una cárcel: ‘no puedo’, ‘no me excita’, ‘seguro que ya no le gusto’, son ejemplos de narrativas que generan disfunciones”, dice. Las dos técnicas se usan especialmente para afrontar el estrés y ansiedad en disfunciones eréctiles, orgásmicas, eyaculatorias y de lubricación.

 

La ginecóloga y sexóloga Sandra Magirena usa otras dos terapias como complementos del tratamiento: “Uso herramientas de una técnica llamada HeartMath: mientras el paciente respira conectado a un sensor de pulso, un software muestra cómo varía su frecuencia cardíaca en relación a las emociones, y aprende a relajarse con aquellos recuerdos o imágenes que le producen tranquilidad ”, explica.

 

La otra técnica, llamada EMDR, permite desensibilizar trabas emocionales a través de movimientos oculares, sonidos o golpecitos. “Esos movimientos desencadenan un mecanismo neurofisiológico que facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales y permite bajarle la carga perturbadora al material emocional. Se utiliza para fobias sexuales, vaginismo y eyaculación precoz y también para optimizar los recursos emocionales en los vínculos”, completa.

Todas, aclaran, están avaladas científicamente y validadas por la experiencia clínica y estudios controlados. Existen también investigaciones con resonancias magnéticas que registran cambios concretos en el cerebro de las personas que meditan y las que se aplican EMDR. Se trata entonces, de una nueva ola de terapias que entienden que aunque el alerta la emita un órgano sexual, el cuerpo y la mente trabajan juntos.

Fuente: clarin.com

ESTRÉS POST VACACIONES EN TRABAJADORES CHILENOS

Otra nota interesante sobre el estrés en este caso laboral de la agencia Notimex.
Fotografía: Orlando Bautista Villegas

Santiago, 10 Feb (Notimex).- Más del 90 por ciento de los chilenos sufre de “estrés postvacacional”, según un estudio de Randstad Chile, una empresa de Recursos Humanos de origen holandés, dado a conocer hoy por el sitio informativo Emol.com.

Este tipo de estrés, explica el informe, “se manifiesta en irritabilidad, insomnio o tristeza, así como en dolores de cabeza, alteraciones en el apetito o desmotivación, lo que puede generar roces con el equipo de trabajo o afectar el ambiente laboral”.

Sin embargo, según la Management Development Senior Analyst de Randstad, Paloma Alvear, dijo que “estas reacciones son normales y que más del 50 por ciento de las personas logra recuperarse del estrés después de la primera o segunda semana”.

Un 40 por ciento, apuntó, se “adapta al ritmo de trabajo con el paso de un día. Un porcentaje mínimo requiere más tiempo y necesita tratamiento especial”. La empresa señaló que durante el periodo de descanso “lo ideal es la desintoxicación digital, hacer todo lo que comúnmente no se puede hacer durante el año”.

Lo que no hay hacer dijo Alvear, es “no pc, celular, mails ni reloj, vivir el momento, hacer todo lo que comúnmente no puede hacer durante el año y darse un espacio para reordenarse mentalmente a nivel personal y familiar, restableciendo prioridades”, señaló.

Además, dijo que “en las vacaciones los hábitos normales suelen ser alterados. Hay más tiempo para compartir con la familia y amigos, para divertirse y para hacer cosas como salir de viaje, conocer lugares nuevos e ir de fiesta cualquier día de la semana”. Explicó que “pensar en volver a la rutina implica un sobreesfuerzo físico, intelectual y/o una tensión emocional para la mayoría de las personas”.

En todo caso la empresa internacional de Recursos Humanos recomendó que antes de salir de vacaciones “dejar el trabajo realizado y adelantar todo lo que se pueda, y armar un listado de eventuales contingencias”.

De todas formas, Randstad Chile , se consuela porque el estrés postvacacional es una enfermedad que afecta a la sociedad en general y en todos los países. Un estudio de Randstad estableció que el 40 por ciento de los empleados de entre 16 y 24 años sufre depresión postvacacional, seguidos de los trabajadores con una franja de edad comprendida entre los 25 y 29 años (41) y los de 45 y 65 (47 por ciento). Es decir, el estudio explicó que a mayor edad más cuesta volver a la rutina.

En cuanto a géneros, algo más del 60 por ciento de los hombres encuestados reconoce no sufrir depresión postvacacional, mientras que entre las mujeres este porcentaje se reduce a poco más del 48 por ciento lo que también es válido para Chile.

MEDITACIÓN Y ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

Hoy descubrí esta interesante y breve nota sobre la meditación y el estrés postraumático.

 

Fuente: Spdnoticias.com

 

De acuerdo con un articulo publicado en la revista Journal of Traumatic Stress se estableció que la meditación trascendental es el remedio para aliviar el estrés postraumático.

 

Ya que se utilizó como método en refugiados africanos que sobrevivieron a abusos, torturas violencia y la muerte de sus seres queridos, teniendo una buena mejora.

 

Para realizar el estudio, investigadores solicitaron a once refugiados en un campo de Uganda y les enseñaron a practicar “meditación trascendental”, una técnica que famosa en el los años noventa y puesta en práctica por el gurú indio Maharishi Yogui.

 

Durante un periodo de 10 días los refugiados practicaron este técnica de meditación que tuvo como resultado una mejora en los síntomas del estrés postraumático.

 

Los investigadores evaluaron a los refugiados usando una Lista de Verificación de TEPT para Civiles, calificando la gravedad del síndrome en una escala de 17 a 85; los sujetos después de la meditación bajaron a un promedio de 48 lo cual fue un avance significativo.

 

Alrededor del 60 % de los hombres y el 50% de las mujeres experimentan a lo largo de su vida uno o más incidentes traumáticos.