viernes, 16 de mayo de 2014
EJERCICIO PARA EL ESTRÉS
Artículo tomado de noticiasmontreal.com, donde nos habla sobre el ejercicio como un medio para manejar el estrés laboral.
Maira PradoLlega el lunes y lo que quieres es hundirte en tu cama y no salir más. Vas al trabajo obligado, tus tareas exceden tus capacidades y ante tu familia… eres cada vez más insoportable. ¿Te suena? El estrés laboral también estresa a tu familia.
Emociones como angustia, ansiedad, preocupación, inseguridad, miedo, tristeza, rabia unidas a dificultades para tomar decisiones, concentrarse, pensar, estudiar son algunos componentes de la esfera emocional del estrés laboral. Corporalmente trastornos de sueño, de alimentación, dolores musculares, taquicardia, gastritis, dolor de cabeza complementan la “cajita INfeliz” que llega a la familia. Nos estresamos laboralmente cuando ante la intensidad de las demandas laborales o problemas de índole organizacional, comenzamos a experimentar vivencias negativas asociadas al trabajo.
Una bomba de tiempo
Las presiones del trabajo mal llevadas rápidamente entorpecen las relaciones en la familia: los hombres tienden a alejarse, refunfuñar y encerrarse en sí mismos mientras que las mujeres experimentan agobio, reacciones exageradas por cosa pequeñas y agotamiento en sí. En el medio se encuentran los hijos, quienes pueden llegar a sentirse culpables por la situación de conflicto. Un punto en común en esta dinámica son los hábitos de vida de las personas que experimentan estrés laboral: sedentarios, con trastornos alimentarios, alto nivel de exigencia en sus labores, dicen que si a todo…Manejar el estrés laboral es cuidar de ti y de tu familia
- Enfrente los problemas con actitud positiva.
- ¡Duerma!
- No se comprometa más de lo que pueda.
- Aprenda a decir no.
- Busque apoyo emocional.
- Adquiera una mascota.
- Salga de paseo.
- Ríase.
- Lea un buen libro.
- Intégrese a la comunidad.
- Motívese con metas alcanzables.
- Use su creatividad.
- Fomente y disfrute las amistades.
- Concéntrese en el presente.
- Disfrute junto a su familia.
Y tú, ¿cómo manejas tu estrés laboral? ¿Tienes una estrategia para llevarlo? Conversamos en twitter por @MairaPradoL
jueves, 1 de mayo de 2014
viernes, 25 de abril de 2014
ESTRÉS Y ENFERMEDADES CARDIACAS, ¿CUÁL ES SU RELACIÓN?
Artículo donde se cuestiona la relacion entre estrés crónico y enfermedad cardíaca
MADRID, 25 Abr. (Infosalus/EP) -
La tensión constante derivada de los atascos diarios de tráfico, un matrimonio infeliz o la sobrecarga laboral, puede tener efectos físicos reales sobre el organismo. El estrés se ha vinculado a un amplio rango de aspectos de la salud que incluyen al estado de ánimo, el sueño y los problemas de apetito y sí, incluso a la enfermedad cardiaca.
La relación entre estrés crónico y enfermedad cardiaca no está bien definida. Se ha sugerido que el estrés desencadena inflamación, un conocido instigador de la enfermedad cardiaca pero no se ha probado. "Creo que la opinión convencional es que el estrés es malo para el corazón pero los datos son mucho más opacos", señalael doctor Deepak Bhatt, director del Programa Integrado de Intervención Cardiovascular del Hospital Brigham y de la Mujer de Boston (Estados Unidos) en el blog de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (www.health.harvard.edu).
Aún así, el estrés podría influir en la enfermedad cardiaca en formas más sutiles. "El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenta su riesgo de enfermedad cardiaca", señala Bhatt. Por ejemplo, cuando se encuentra estresada la persona a menudo come alimentos que no son saludables y no tiene energía o tiempo para realizar ejercicio. El estrés puede también conducirnos a otras conductas que dañan el corazón como el tabaquismo o beber demasiado alcohol.
Romper la conexión supone tanto aprender a combatir el estrés como controlar los hábitos que no son saludables. Estos cinco consejos que señalan desde el blog de la institución médica americana pueden contribuir a ello:
* Manténgase positivo: se ha descubierto que reír disminuye los niveles de hormonas del estrés, reduce la inflamación en las arterias y aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL).
* Medite: esta práctica de pensamiento enfocado hacia uno mismo y de respiración profunda reduce los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca como la hipertensión. El yoga y la oración, cercanos a la meditación, pueden también relajar la mente y el cuerpo.
* Realice ejercicio: cada vez que se encuentra físicamente activo, ya sea dando un paseo o jugando al tenis, su cuerpo libera químicos que promueven el buen ánimo y que se denominan endorfinas. El ejercicio no sólo libera del estrés sino que también protege frente a la enfermedad cardiaca al reducir la presión sanguínea, fortalecer el músculo cardiaco y ayudar a mantener un peso saludable.
* Desconecte: es imposible escapar del estrés cuando te sigue a todas partes. Evite los correos electrónicos y las noticias de televisión. Tómese cada día un momento, incluso si sólo son 10 o 15 minutos, para escapar del mundo.
* Descubra sus propias vías para soportar el estrés: cosas simples como un baño templado, escuchar música o pasar tiempo realizando una afición pueden proporcionarle ese descanso tan necesario para superar los aspectos más estresantes del día a día.
Menor estrés, menor presión sanguínea
Cuando la presión sanguínea es alta el corazón trabaja en exceso para bombear sangre a todo el organismo. Este trabajo extra puede dar lugar a un debilitamiento del músculo cardiaco y a un posible daño orgánico con el paso del tiempo. Las arterias también sufren cuando la presión sanguínea es alta. El incesante golpeteo de la sangre contra las paredes arteriales las endurece y estrecha, preparando al individuo para un potencial ictus, fallo renal y enfermedad cardiovascular.
Un estilo de vida saludable en el que no se fume, se pierda el peso que sobra, se tomen alimentos ricos en nutrientes y se realice ejercicio de forma regular es la base para prevenir y tratar la hipertensión.
Otro importante cambio en el estilo de vida que puede ayudar a reducir la presión sanguínea es controlar el estrés. La presión sanguínea disminuye cuando se practica la respuesta de relajación, incluso cuando simplemente se respira de forma profunda durante varios minutos para calmar al cuerpo. La práctica regular de la respuesta de relajación podría ayudar a cosechar más beneficios a largo plazo.
Existen muchas vías para obtener la respuesta de relajación, señalan los especialistas de Harvard. Estas técnicas incluyen centrarse en la respiración; analizar el cuerpo; visualización guiada; meditación de atención plena, yoga, taichi y qi gong; e incluso la oración repetitiva. El truco es descubrir un método adaptado a nuestros gustos y convertir la práctica para reducir el estrés en parte de la rutina diaria.
Para algunas personas la medicación, además de los cambios en el estilo de vida, es necesaria para conseguir que la presión sanguínea vuelva a un nivel saludable. Incluso entonces, la gestión del estrés puede ser un añadido de mucha ayuda, apuntan los especialistas. De hecho, un ensayo controlado aleatorio de adultos mayores mostró que un programa de ocho semanas de respuesta de relajación más otras técnicas de gestión del estrés disminuyó la cantidad de medicación que necesitaban algunos de los participantes para controlar su presión sanguínea.
HACIENDO UN SPA EN CASA
Terra Colombia publica esta nota donde nos da sugerencias para hacer un spa casero. ¿Qué opinan?
Miles de personas gastan mucho dinero en los mejoresspas para relajarse un día y definitivamente no es lo más recomendable. Para tener una experiencia relajante que no te deje en la ruina, te recomendamos seguir estos tips:
Pies bellos y descansados: en una cubeta completamente limpiavierte un chorro de agua tibia (que cubra una tercera parte de la cubeta), unas gotas de alguna esencia que te agrade y mete tus pies. Deájalos ahi por un 10 minutos y sécalos. Verás que al terminar, tus pies estarán más descansados y suaves.
Aromas que relajan: a través del sentido del olfato puedes darle un giro positivo a tu estado de ánimo, así que si tienes muchos pendientes, enciende una vela aromática y olvídate de la presión. El el olor hará que te relajes.
Juega con la temperatura del agua: cuando te metas a bañar, abre el chorro de agua caliente y alterna con un chorro de agua fría, una y otra vez, esto hará que te relajes, mejore tu circulación, mantegas una piel de porcelana.
Apapacha tu rostro: sólo haz este ritual: lava muy bien tu cara y desmaquíllate como acostumbras. Ahora aplica un exfoliante con movimientos circulares, deja actuar y retira con agua tibia. Después aplica una mascarilla de miel y, luego de 20 minutos, limpia con un algodón mojado con agua tibia. Una vez que te deshagas del exceso y tu piel esté úper limpia, tu rostro parecerá de terciopelo.
Masajes para el alma y el cuerpo: pon música que te relaje y empieza a masajear tus pies, notarás que en poco tiempo los sientes menos tensos y libres de cansancio.
sábado, 12 de abril de 2014
RELAJACIÓN PARA DISMINUIR LA PRESIÓN ARTERIAL
El portal Sumédico.com publicó esta interesante noticia donde se habla de la relación entre la presión alta y la relajación.
La presión arterial alta suele controlarse con fármacos, pero investigadores del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo Benson –Henry en el Hospital General de Massachusetts encontraron que la relajación ayuda a disminuir la presión sanguínea.
Los científicos compararon la técnica “respuesta de relajación” con otras opciones que significaban un cambio en el estilo de vida como son reducir el consumo de sal, perder peso y hacer ejercicio.
Los resultados, que se publicaron en el blog de la Escuela de Medicina de Harvard, refieren que las técnicas de relajación corporal y mental se hacen en poco tiempo, pueden ser utilizadas a diario y ayudan a reducir la presión sanguínea sistólica de forma más efectiva que al hacer cambios en la forma de comer o en las actividades físicas.
La técnica que se probó en el estudio, fue creada por el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard y mostró reducir entre los participantes la presión sanguínea, la tasa de respiración y la tensión muscular.
El paso a paso de la técnica es el siguiente:
1. Concéntrate en una palabra, una frase corta o una oración (un ejemplo puede ser la palabra paz).
2. Elige una posición cómoda para sentarte y cierra los ojos.
3. Poco a poco y conscientemente relaja los músculos desde los pies a las rodillas, muslos, abdomen hasta seguir con el cuello y la cara.
4. Respira lentamente a través de la nariz y repite en tu mente, al momento de exhalar, la palabra, frase u oración que elegiste.
5. Si algún pensamiento te distrae, simplemente vuelve a intentar poner atención en la frase, palabra u oración elegida.
6. Dedica a esta actividad entre 10 a 20 minutos.
7. Una vez terminada, quédate tranquilo un minuto más y luego abre los ojos.
8. Esta técnica la puedes utilizar una o dos veces al día.
(Con información de europapress)
La presión arterial alta suele controlarse con fármacos, pero investigadores del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo Benson –Henry en el Hospital General de Massachusetts encontraron que la relajación ayuda a disminuir la presión sanguínea.
Los científicos compararon la técnica “respuesta de relajación” con otras opciones que significaban un cambio en el estilo de vida como son reducir el consumo de sal, perder peso y hacer ejercicio.
Los resultados, que se publicaron en el blog de la Escuela de Medicina de Harvard, refieren que las técnicas de relajación corporal y mental se hacen en poco tiempo, pueden ser utilizadas a diario y ayudan a reducir la presión sanguínea sistólica de forma más efectiva que al hacer cambios en la forma de comer o en las actividades físicas.
La técnica que se probó en el estudio, fue creada por el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard y mostró reducir entre los participantes la presión sanguínea, la tasa de respiración y la tensión muscular.
El paso a paso de la técnica es el siguiente:
1. Concéntrate en una palabra, una frase corta o una oración (un ejemplo puede ser la palabra paz).
2. Elige una posición cómoda para sentarte y cierra los ojos.
3. Poco a poco y conscientemente relaja los músculos desde los pies a las rodillas, muslos, abdomen hasta seguir con el cuello y la cara.
4. Respira lentamente a través de la nariz y repite en tu mente, al momento de exhalar, la palabra, frase u oración que elegiste.
5. Si algún pensamiento te distrae, simplemente vuelve a intentar poner atención en la frase, palabra u oración elegida.
6. Dedica a esta actividad entre 10 a 20 minutos.
7. Una vez terminada, quédate tranquilo un minuto más y luego abre los ojos.
8. Esta técnica la puedes utilizar una o dos veces al día.
(Con información de europapress)
¿CUÁNTO ESTRÉS HAY EN TU EMPRESA?
Descubrí este interesante artículo en la red de la página blog.gestion.pe. En él se habla sobre el estrés y sus efectos cuando en una compañía como parte de sus políticas son ignorados.
Victor Vignale
¿Cuanto estrés hay en tu compañía y como lo manejan?
Existen varias empresas en el Perú y en el mundo en donde el estrés es parte de la cultura corporativa, nadie tiene tiempo para nada, todos viven apurados y pocos paran a pensar que es lo que están haciendo, van saltando de reunión en reunión sin llegar nada concreto y sabiendo que tienen varios pendientes concretos cuando regresen a su escritorio, está es una de las muchas y frecuentes causas de estrés.
El estrés muy alto y por largos periodos deterioran el funcionamiento del cerebro al punto que la materia gris pierde neuronas y por consiguiente, hasta peso: se segrega adrenalina y luego cortisol, que permanece más tiempo y dificulta la comunicación entre las células del cerebro. Esto sucede en la sección llamada corteza prefrontal: donde se albergan los agentes reguladores de las funciones cognitivas y emocionales. Es por esto que en el ambiente laboral, en particular, existe una sólida correlación entre el estrés agudo y el rendimiento. El estrés afecta las habilidades de auto-control, gestión de emociones, de aprendizaje y de toma de decisiones.
Y esto se vuelve en un circulo vicioso que va contra los intereses de cualquier empresa, se empiezan a tomar decisiones aceleradas y poco estudiadas bajo la influencia del estrés prolongado y estas posibles malas decisiones, generan nuevos problemas que causarán mas estrés y asi es como hay empresas en donde se vive un estrés generalizado desde la cabeza de la compañía hasta los niveles iniciales.
Puede que un poco de estrés resulte saludable, solo si se da por intervalos espaciados. Bajo estas condiciones permite estar alerta e incluso ayuda a ir más allá de lo que suponíamos eran nuestros límites. Cuando el estrés tiene una presencia intensa y prolongada el cerebro se vuelve vulnerable y se producen efectos tóxicos en el cuerpo, mente y estado de ánimo.
El Dr. T. Bradberry, co-autor del celebrado libro Emotional Intelligence 2.0 y redactor invitado en publicaciones como BusinessWeek, Havard Business Review y WSJ, da las siguientes recomendaciones:
1. Tomar varias mini-pausas durante el día.
Simples actividades anti-estrés que despejan la mente y la llevan a cambiar de enfoque. Parar de unos 5 o 10 minutos para: tomar un café, estirarse, caminar, conversar, escuchar una canción, etc.
2. Poner las situaciones en perspectiva.
Resulta bueno poner los temas que causan preocupación en papel y tomar nota de que muchas veces la mente cavila tanto que considera escenarios extremos que nunca llegarán a suceder.
3. Practicar mindfulness o presencia consciente.
Cientos de estudios comprueban los beneficios de practicar regularmente algún tipo de ejercicio meditativo (meditación, yoga, tai-chi, etc). Aquí se incluyen técnicas sencillas de control de la respiración, el practicar una actitud positiva y un estado mental de gratitud.
4. Apoyarse y cultivar red de amigos y familiares.
Conectarse, contar lo que nos preocupa y recibir comentarios o sugerencias mitiga y relaja.
5. Tomarse un descanso de la tecnología.
Es bueno estar disponible e informado a través de la tecnología. Pero para poder gozar de momentos para recargar energías es necesario tomar periodos libres del email y el smartphone.
Recordemos que estas técnicas nos ayudan a crear un espacio saludable de manera consciente, para anular o minimizar posibles casos generadores de estrés. Los mismos que afectan nuestra manera de razonar, nuestras emociones y por consiguiente como nos interrelacionamos.
Estas recomendaciones son unos buenos ejemplos para lidiar con los efectos del estrés personalmente y con terceros. Muchas veces, sobre todo en culturas latinas, una débil capacidad para gestionar emociones resulta en episodios explosivos frente a pares, subordinados y hasta jefes, desgastando relaciones laborales valiosas.
Los angloparlantes le dicen a esto “losing your cool” (algo así como ‘perder los papeles’). Y la connotación es bastante negativa ya que a causa de estos comportamientos, en unas industrias más, en otras quizás menos, la reputación se ve afectada profundamente.
¿A ti qué te ha resultado más efectivo para lidiar con el estrés o para aprender a manejar las situaciones potencialmente estresantes de manera más efectiva?
Victor Vignale
¿Cuanto estrés hay en tu compañía y como lo manejan?
Existen varias empresas en el Perú y en el mundo en donde el estrés es parte de la cultura corporativa, nadie tiene tiempo para nada, todos viven apurados y pocos paran a pensar que es lo que están haciendo, van saltando de reunión en reunión sin llegar nada concreto y sabiendo que tienen varios pendientes concretos cuando regresen a su escritorio, está es una de las muchas y frecuentes causas de estrés.
El estrés muy alto y por largos periodos deterioran el funcionamiento del cerebro al punto que la materia gris pierde neuronas y por consiguiente, hasta peso: se segrega adrenalina y luego cortisol, que permanece más tiempo y dificulta la comunicación entre las células del cerebro. Esto sucede en la sección llamada corteza prefrontal: donde se albergan los agentes reguladores de las funciones cognitivas y emocionales. Es por esto que en el ambiente laboral, en particular, existe una sólida correlación entre el estrés agudo y el rendimiento. El estrés afecta las habilidades de auto-control, gestión de emociones, de aprendizaje y de toma de decisiones.
Y esto se vuelve en un circulo vicioso que va contra los intereses de cualquier empresa, se empiezan a tomar decisiones aceleradas y poco estudiadas bajo la influencia del estrés prolongado y estas posibles malas decisiones, generan nuevos problemas que causarán mas estrés y asi es como hay empresas en donde se vive un estrés generalizado desde la cabeza de la compañía hasta los niveles iniciales.
Puede que un poco de estrés resulte saludable, solo si se da por intervalos espaciados. Bajo estas condiciones permite estar alerta e incluso ayuda a ir más allá de lo que suponíamos eran nuestros límites. Cuando el estrés tiene una presencia intensa y prolongada el cerebro se vuelve vulnerable y se producen efectos tóxicos en el cuerpo, mente y estado de ánimo.
El Dr. T. Bradberry, co-autor del celebrado libro Emotional Intelligence 2.0 y redactor invitado en publicaciones como BusinessWeek, Havard Business Review y WSJ, da las siguientes recomendaciones:
1. Tomar varias mini-pausas durante el día.
Simples actividades anti-estrés que despejan la mente y la llevan a cambiar de enfoque. Parar de unos 5 o 10 minutos para: tomar un café, estirarse, caminar, conversar, escuchar una canción, etc.
2. Poner las situaciones en perspectiva.
Resulta bueno poner los temas que causan preocupación en papel y tomar nota de que muchas veces la mente cavila tanto que considera escenarios extremos que nunca llegarán a suceder.
3. Practicar mindfulness o presencia consciente.
Cientos de estudios comprueban los beneficios de practicar regularmente algún tipo de ejercicio meditativo (meditación, yoga, tai-chi, etc). Aquí se incluyen técnicas sencillas de control de la respiración, el practicar una actitud positiva y un estado mental de gratitud.
4. Apoyarse y cultivar red de amigos y familiares.
Conectarse, contar lo que nos preocupa y recibir comentarios o sugerencias mitiga y relaja.
5. Tomarse un descanso de la tecnología.
Es bueno estar disponible e informado a través de la tecnología. Pero para poder gozar de momentos para recargar energías es necesario tomar periodos libres del email y el smartphone.
Recordemos que estas técnicas nos ayudan a crear un espacio saludable de manera consciente, para anular o minimizar posibles casos generadores de estrés. Los mismos que afectan nuestra manera de razonar, nuestras emociones y por consiguiente como nos interrelacionamos.
Estas recomendaciones son unos buenos ejemplos para lidiar con los efectos del estrés personalmente y con terceros. Muchas veces, sobre todo en culturas latinas, una débil capacidad para gestionar emociones resulta en episodios explosivos frente a pares, subordinados y hasta jefes, desgastando relaciones laborales valiosas.
Los angloparlantes le dicen a esto “losing your cool” (algo así como ‘perder los papeles’). Y la connotación es bastante negativa ya que a causa de estos comportamientos, en unas industrias más, en otras quizás menos, la reputación se ve afectada profundamente.
¿A ti qué te ha resultado más efectivo para lidiar con el estrés o para aprender a manejar las situaciones potencialmente estresantes de manera más efectiva?
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