APLICACIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS

La página electrónica del diario El tiempo publica una nota donde se comentan aplicaciones para descargar enfocadas a la prevención del estrés, entre ellas música, sonidos de la naturaleza y hasta medidores. A continuación un fragmento de la nota de Lucía Henríquez.

Música: Serenity

Esta ‘app’ ofrece sesiones de videos con escenarios de la naturaleza, animales, entre otros, los cuales están acompañados de sonidos relajantes que logran generar un efecto positivo y tranquilizador. También cuenta con una alarma integrada. Es compatible con Apple TV y está disponible en la App Store.
Sonidos de la naturaleza
Utilizando sonidos de la naturaleza, les permite a los usuarios disfrutar de un momento de relajación de modo muy natural. La calidad del sonido es tal que, al oírlo, sentirá que está sentado en la playa disfrutando de un atardecer, mirando la lluvia caer por su ventana o disfrutando del silencio y la tranquilidad de la selva. También incluye melodías para dormir a los bebés. Está disponible para Android.

La importancia de dormir bien

Sleepbot.
Esta herramienta está diseñada para mejorar los periodos de descanso. Además de realizar un seguimiento del tiempo que duerme el usuario para así identificar la ‘deuda de sueño’ que debe completar, trae una aplicación integrada para programar alarmas inteligentes de acuerdo a los ciclos del sueño. Las tendencias, duración media del sueño y patrones de horarios pueden ser consultados en cualquier momento. Está disponible para Android y iOS.
Relax and Sleep
Con más de 56 ritmos, como melodías con tambores, sonidos de animales y guitarras acústicas, esta aplicación es una alternativa interesante para bajar el nivel de estrés y relajarse hasta el punto de poder dormir placenteramente. Su interfaz es sencilla de usar y ya cuenta con más de un millón de descargas. Está disponible para Android.

Otras 'apps'

Stress Check
Esta ‘app’ permite descubrir el nivel de estrés del usuario, analizando su frecuencia cardiaca por medio de la cámara del teléfono móvil. Tan increíble como suena, pero Stress Check puede ayudar a controlar el estrés y llevar un registro de los resultados, de tal forma que los usuarios prevengan enfermedades crónicas por este motivo. Durante la prueba se le indica al usuario las medidas que debe tomar para que el análisis sea efectivo. Los resultados son sorprendentes. Disponible para Android y iOS.
Breathe2Relax
Esta ‘app’ ayuda a controlar el estrés y estabiliza el estado de ánimo mediante ejercicios de respiración personalizados. Los usuarios pueden escoger el fondo y la música que acompañará el ejercicio.
Por medio de fotos y videos, Breathe2Relax muestra paso a paso cómo respirar adecuadamente y los efectos negativos que trae el estrés en una persona. Está disponible para Android y iOS.

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 3

A continuación la tercer parte de otras técnicas de relajación, donde presento más sugerencias de ejercicios de autohipnosis.

Si recuerdas la segunda parte la autohipnosis es una de las posibilidades de relajación para la prevención del estrés. Te compartí algunos ejercicios y sugerencias que puedes tomar en cuenta, cuando decidas iniciar la práctica de este maravilloso recurso. Recuerda que dedicarle unos diez minutos diarios valen la pena ya que reducirás tus niveles de ansiedad. A continuación, más ejercicios que puedes probar.

Adiós a los sentimientos negativos
Con el apoyo de las imágenes mentales puedes ayudar a liberarte de la ansiedad y de emociones contraproducentes y entrar en contacto con emociones expansivas. El uso de imágenes mientras te encuentras en un estado de relajación permitirá que tus sugerencias influyan en tu mente inconsciente y que ello influya en tu manera de sentir y de actuar. Y te voy a pedir que te imagines caminando de una forma relajada y suave con dirección a un río, mientras te vas relajando más profundamente. A la mitad del puente puedes detenerte hacia la mitad del puente, arrojar al río cualquier pensamiento o sentimiento desagradable y observa como se los lleva la corriente. También puedes imaginar arrojar esos pensamientos a un bote, echarlos a la basura, arrojarlos a una fogata o amarrarlos a un globo y observar como se va.

La mesa de tu despacho  
Este ejercicio sugerido por  Williamson consiste en que te imagines una mesa de despacho con tres cajones. La mesa puede representar tu vida y cada cajón diferentes aspectos de ella. Puedes sugerir a tu mente inconsciente que te sugiera lo más importante para ti. Imagina una papelera de reciclaje para arrojar lo que ahí no te sirva. Simplemente puedes dejar que sea tu mente la que te lleve.

RESILIENCIA: MEDIDA CONTRA EL ESTRÉS

Un 75% de los empleados en México sufren estrés laboral: Asociación Mexicana de Resiliciencia

Fuente: Notimex

El estrés laboral afecta al 75 por ciento de los empleados en México, ocasionando ansiedad, mal humor, inseguridad, dificultad para concentrarse, depresión, problemas intestinales, sudoración excesiva, dolor de cabeza e insomnio, afirmó el experto Ernesto Reyes Rubio.

El director de la Asociación Mexicana de Resiliencia en Jalisco, quien abordó este tema en la capacitación de la Red de Psicólogos, que organiza el Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) Jalisco, dijo que el estrés es una de las enfermedades más comunes a nivel mental.

Añadió que ese padecimiento influye en la actividad cotidiana de las persona y que poco a poco va afectando los diferentes niveles académicos, familiar y social en los que se desarrolla el individuo.
Por ello, resaltó la importancia de que el personal del DIF Jalisco se prepare para detectar y atender debidamente a las personas que se acercan al organismo para recibir asesoría psicológica.

Señaló que el estrés laboral es el que más afecta a la población y se le ha encontrado como el desencadenante de conductas suicidas, ya que el mal manejo de este tipo de situaciones puede afectar la salud mental y esto a su vez, crear conflictos que pueden llevarte hasta la muerte.

“Poder entender que en muchas ocasiones, todo lo que el individuo en sus diferentes esferas le llegue a impactar, no lo deja ir, se lo lleva a su trabajo y ahí va a depender mucho del ambiente, del contexto en que se desenvuelva para que a lo mejor esto detone”, señaló Reyes Rubio.

Para contrarrestarlo, el psicoterapeuta recomendó en primera instancia, conocerse a sí mismo, para detectar cómo nos encontramos en ese momento y hacer frente a esa situación que se nos pueda presentar.

“En un segundo término, tomar cada una de las experiencias como oportunidades de aprendizaje, del cual puedas entender que en el descubrimiento de ese sentimiento que no conoces que quede como marcado en ti y como un tercer punto, el interés de querer solucionar las cosas y no cegarse ante el problema”, puntualizó.

Y para quienes se quedaron con la duda sobre qué es la resiliencia muy pronto algunos artículos sobre el tema.

LA HORMONA DEL ESTRÉS PROVOCA PÉRDIDA DE MEMORIA: INVESTIGADORES

Fuente: Agencia EFE

 

Investigadores españoles han demostrado en un ensayo realizado por primera vez en humanos que la hormona del estrés, denominada cortisol, provoca una pérdida de la memoria.

El estudio fue elaborado por el Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Raras (Ciberer), organismo público español, y el Hospital de Sant Pau de Barcelona (este de España).

La investigadora Eugenia Resmini explicó a Efe que el trabajo se basó en resonancias magnéticas a pacientes con síndrome de Cushing, una enfermedad rara en la que el propio cuerpo genera un exceso de cortisol.

Aunque en principio los pacientes ya estaban curados, los investigadores descubrieron que se había reducido la materia gris en la zona del hipocampo del cerebro, lo que provocaba las pérdidas de memoria.

Esta disfunción neuronal se explica porque, por un lado, disminuye el metabolito N-acetilaspartato, lo que indica que la materia gris está dañada, al tiempo que aumentan las sustancias glutamato y glutamina, que demuestran que, en cambio, crece la materia blanca del cerebro, como un mecanismo compensatorio.

El hecho de que los pacientes estuviesen ya curados demuestra que el daño causado por el exceso de la hormona del estrés es irreversible, explicó Resmimi, quien apuntó que el estudio abre nuevas vías de investigación como, por ejemplo, comprobar los daños que genera el estrés crónico diario.

También señaló que sería útil hacer un seguimiento de los pacientes que se tratan con altas dosis de fármacos glucocorticoides, como la cortisona, ya que son antiinflamatorios que imitan la acción del cortisol, la hormona del estrés.

El trabajo, que se presentó en el Congreso Europeo de Endocrinología celebrado del 27 de abril al 1 de mayo de 2013, se basó en el estudio de 18 pacientes con síndrome de Cushing y 18 personas sanas como grupo de control.

La relación entre la hormona del estrés y la pérdida de memoria se había estudiado en animales, pero hasta ahora no había ninguna investigación basada en humanos que probase esta relación.

Comida “chatarra”

Por otro lado, científicos australianos comprobaron que la comida chatarra también afecta la capacidad de recordar. En su caso, dieron a ratones una dieta alta en grasas y azúcar y notaron que a solo seis días tenían una inflamación en la región del hipocampo, la parte del cerebro que está implicada en la formación y almacenamiento en la memoria.

Margaret Morris, jefe de esta investigación realizada por la Universidad de Nueva Gales del Sur, indicó que los ratones con una dieta pobre mostraron, seis días después de iniciarse los experimentos, síntomas de pérdida de memoria al ser sometidos a pruebas vinculadas con la memoria espacial.

“Los animales, evidentemente, no estaban obesos después de seis días, pero los cambios en el conocimiento, la pérdida de la memoria sucedió antes de cualquier variación del peso”, declaró Morris al expresar que le sorprendió la rapidez con que se perdían estas facultades.

Los científicos notaron que los animales alimentados con una dieta alta en grasas y azúcar tenían una inflamación en la región del hipocampo, la parte del cerebro que está implicada en la formación y almacenamiento en la memoria y una de las primeras regiones afectadas por la enfermedad del Alzheimer. “Creemos que probablemente la inflamación es altamente relevante en el declive cognitivo”, comentó la científica.

Síntomas del cansancio crónico

El estrés crónico es poco diagnosticado y no se le da la importancia que tiene. La vida diaria, las exigencias permanentes, las dificultades personales y laborales imponen a nuestras glándulas un funcionamiento sin pausa que provoca un fuerte impacto en el metabolismo. A mediano plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías y malestares.

Entre las disfunciones que acarrea el estrés crónico se encuentran:

1) Alteraciones de sueño: pesadillas, insomnio o exceso de sueño.

2) La presión arterial, el azúcar, el peso y el colesterol están por encima de los niveles normales y causan más riesgos en personas predispuestas a sufrir de diabetes y males coronarios.

3) Pérdida de la memoria.

4) El colon se irrita y los dolores abdominales son frecuentes.

5) Migrañas.

6) Contracturas musculares.

7) Bajan las defensas.

8) Cambios de ánimo: irritabilidad, reacciones impulsivas.

9) Depresión, situaciones adictivas, alteraciones del comportamiento alimentario.

CERRANDO CICLOS 2

En esta segunda parte profundizaré sobre el cierre de ciclos o de capítulos como también se le conoce.

Como mencioné en la primera parte la interpretación que cada uno le da a los sucesos del pasado es personal. Bill y Pat O ' Hanlon mencionan que las historias son nuestra explicación, por tanto no son correctas o incorrectas. Existen las historias conflictivas, las cuales son limitaciones para seguir adelante con las relaciones, metas, sueños y especialmente nuestro yo. Además, están cargadas de sentimientos de culpa, resentimiento y saboteo de posibilidades para el cambio.

¿Qué te parece el reescribir tu historia? Recuerda que tú tienes la posibilidad de hacerlo. Y convertirla en un proceso lleno de amor, compasión, valiente y responsable como sugiere Cristina Stecca: "...nuestra historia está llena de hechos, eventos y personajes que no pueden ser cambiados, pero si reinterpretados de forma constructiva, sana, responsable y productiva. Esto es conocido como capitalizar la experiencia, lo cual hace posible que dejemos de rumiar, evitar o condenar lo vivido: es cerrar ciclos".

Anette, una joven inteligente se sentía con un enorme vacío en su vida. Desde pequeña aprendió a evitar los riesgos. Primero con su familia, más tarde en la escuela. Hasta llevar una vida alejada de cualquier contacto. Para volver a empezar, ella reescribió su historia, llena de episodios difíciles y sentimientos de descalificación constante. Tuvo que empezar a darse cuenta de lo que ella hacía para evitar el contacto. Y poco a poco, empezar a descubrir sus recursos internos.

Desde luego, dicho  proceso no está exento de momentos incómodos pero vale la pena. Así que te invito a conocer más sobre este tema, seguramente que te ayudará,

 
   

CERRANDO CICLOS

En vísperas de año nuevo, que mejor que hablar sobre el cierre de ciclos, conoce en este artículo en que consisten y cómo puedes cerrar aquéllas situaciones que hay en tu vida que merecen cerrarse.

 Y es que las fechas de Año Nuevo son un buen pretexto para reiniciar, hacer un alto en el camino y reflexionar sobre cómo ha ido nuestra vida e ir mas allá de solo las buenas y gastadas intenciones de la lista de propósitos que nunca se cumplen.   
Desde luego es muy loable el adoptar un estilo de vida más sano tanto física como mental y sobre todo aprender a cerrar ciclos, ya que cada año en nuestra vida es un cúmulo de experiencias, muchas de ellas positivas y otras, no tanto. Recuerda en cuántas ocasiones te has centrado esta semana en revivir situaciones del pasado llenas de tristeza o dolor. Denise, una amiga nos habla sobre ello: "Siempre me pasa lo mismo, salgo con un chico, todo es color de rosa, pasa un tiempo y después todo empieza mal y mal y mal, hasta que prácticamente terminan conmigo. Así ha sido, una y otra vez, es simplemente espantoso, quisiera que ya no ocurriera pero vuelvo a caer."
Escucha el testimonio de Camilo, un vendedor, respecto a sus amistades: "La verdad es que a estas alturas ya no creo mucho en la amistad. Todos te traicionan. Sólo fingen ser tus amigos para ver qué sacan de beneficio y después sin decir adiós se largan. Y cuando tú vas en busca de su apoyo, se hacen los desentendidos."
O como Marcia: "Parece que mi destino es que en cada empleo encontraré un jefe abusivo y prepotente. En los siete trabajos en lo que he estado siempre es lo mismo. Dicen que tengo un asunto pendiente de autoridad con mi padre, pero yo no se si realmente sea eso. "
Sinceramente creo que todos podemos darnos un tiempo aprovechando el detonante del inicio del nuevo año para hacer una revisión de nuestra vida, sobre todas aquéllas situaciones que nos incomodan o lastiman, a final de cuentas eso también se relaciona con nuestro manejo de estrés. Así como nos lavamos los dientes todos los días o tomamos un baño, es sumamente aconsejable limpiar nuestro pasado para nuestro beneficio. En verdad vale la pena.
Hay una ancestral práctica en el chamanismo llamada la recapitulación. A grandes rasgos, consiste en hacer una lista de diversas áreas de la vida: trabajo, hogar, relaciones, etcétera. E ir recordando cada uno de esos eventos. Otra opción es hacer una lista de todas las personas que has conocido en la vida. Desde luego, este es un trabajo a profundidad y lleva su tiempo. Si te interesa, puedes buscar en internet mayor información.
Cristina Stecca escribe en su libro Cerrando ciclos: "Nuestra historia personal es como un libro que puede ser interpretado de muchas maneras; incluso al releerlo, podemos descubrir nuevos aspectos... Lo importante es que al leer nuestra historia, podamos capitalizar y convertir en un mejor presente y futuro."
Y aprovecho este espacio para recordarte que si requieres de atención y asesoría psicológica a través de internet, ya sea por la distancia o porque así lo deseas, puedes probar este servicio que te ofrecemos. Ya sea por skype, chat de Facebook, mail, puedes ahora contactarme. Orlando.psic@gmail.co

      Fotografía: Orlando B.

MÁS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 2

En esta segunda parte de esta entrada seguiré ahondando sobre las técnicas de relajación enfocadas a la autohipnosis. ¿Quieres descubrir más? Acompáñame.

Como recordarás, en la primera parte hablé sobre la ventaja que ofrece la autohipnosis como una forma de acceder a nuestro hemisferio derecho. También es importante recordar que cada persona es diferente y por tanto, cada quien tiene formas distintas de poder entrar a la autohipnosis. Hoy te ofrezco otras posibilidades:
a) Si eres una persona amante de la música, pon una melodía adecuada para relajarte, cierra tus ojos y disfruta de las imágenes que surgen. Una vez que te sientas listo ve a tu lugar especial.
b) Cierra tus ojos y en tu imaginación ve a esa actividad especial para ti. Revive la experiencia utilizando tus sentidos al máximo, es decir, oye, mira, siente, huele lo que estás haciendo. ¿Y si le pones una música maravillosa? Posteriormente y cuando lo consideres entra a tu espacio.
c) Haz cinco respiraciones profundas y lentas. Puedes agregarle un color al aire que respiras y entra a tu cuerpo.
d) Extiende tus manos frente a ti, poniendo las palmas frente a frente, deja una distancia entre cada una de unos veinticinco centímetros. Imagina en cada palma un imán. Siente como cada uno de ellos se atraen. Las manos se van atrayendo cada vez más y te sientes a cada momento más relajado, hasta que en el momento indicado entras en un estado de relajación y vas a tu espacio.
e) Otra idea: sentada, coloca tu mano sobre una de tus piernas, imagínala atada a un globo de gas y siente como dicho globo va subiendo lentamente al mismo tiempo que tu brazo y mano se vuelven cada vez mas ligeros. Disfruta de las sensaciones que esto te produce.  Tu mano empieza a flotar, haciéndose a cada momento mas y más liviana. Y no tienes que hacer nada. Más tarde, imagina soltando el globo e inclusive si así lo deseas, siente y observa como tu mano sube y sube hasta llegar a la altura de tus hombros. También puedes imaginar que el globo se suelta independiente de tu mano y en él se van aquellas cosas que tú deseas soltar.

Y aprovecho este espacio para recordarte que si requieres de atención y asesoría psicológica a través de internet, ya sea por la distancia o porque así lo deseas, puedes probar este servicio que te ofrecemos. Ya sea por skype, chat de Facebook, mail, puedes ahora contactarme. Orlando.psic@gmail.co