ESTRÉS POST VACACIONES EN TRABAJADORES CHILENOS

Otra nota interesante sobre el estrés en este caso laboral de la agencia Notimex.
Fotografía: Orlando Bautista Villegas

Santiago, 10 Feb (Notimex).- Más del 90 por ciento de los chilenos sufre de “estrés postvacacional”, según un estudio de Randstad Chile, una empresa de Recursos Humanos de origen holandés, dado a conocer hoy por el sitio informativo Emol.com.

Este tipo de estrés, explica el informe, “se manifiesta en irritabilidad, insomnio o tristeza, así como en dolores de cabeza, alteraciones en el apetito o desmotivación, lo que puede generar roces con el equipo de trabajo o afectar el ambiente laboral”.

Sin embargo, según la Management Development Senior Analyst de Randstad, Paloma Alvear, dijo que “estas reacciones son normales y que más del 50 por ciento de las personas logra recuperarse del estrés después de la primera o segunda semana”.

Un 40 por ciento, apuntó, se “adapta al ritmo de trabajo con el paso de un día. Un porcentaje mínimo requiere más tiempo y necesita tratamiento especial”. La empresa señaló que durante el periodo de descanso “lo ideal es la desintoxicación digital, hacer todo lo que comúnmente no se puede hacer durante el año”.

Lo que no hay hacer dijo Alvear, es “no pc, celular, mails ni reloj, vivir el momento, hacer todo lo que comúnmente no puede hacer durante el año y darse un espacio para reordenarse mentalmente a nivel personal y familiar, restableciendo prioridades”, señaló.

Además, dijo que “en las vacaciones los hábitos normales suelen ser alterados. Hay más tiempo para compartir con la familia y amigos, para divertirse y para hacer cosas como salir de viaje, conocer lugares nuevos e ir de fiesta cualquier día de la semana”. Explicó que “pensar en volver a la rutina implica un sobreesfuerzo físico, intelectual y/o una tensión emocional para la mayoría de las personas”.

En todo caso la empresa internacional de Recursos Humanos recomendó que antes de salir de vacaciones “dejar el trabajo realizado y adelantar todo lo que se pueda, y armar un listado de eventuales contingencias”.

De todas formas, Randstad Chile , se consuela porque el estrés postvacacional es una enfermedad que afecta a la sociedad en general y en todos los países. Un estudio de Randstad estableció que el 40 por ciento de los empleados de entre 16 y 24 años sufre depresión postvacacional, seguidos de los trabajadores con una franja de edad comprendida entre los 25 y 29 años (41) y los de 45 y 65 (47 por ciento). Es decir, el estudio explicó que a mayor edad más cuesta volver a la rutina.

En cuanto a géneros, algo más del 60 por ciento de los hombres encuestados reconoce no sufrir depresión postvacacional, mientras que entre las mujeres este porcentaje se reduce a poco más del 48 por ciento lo que también es válido para Chile.

MEDITACIÓN Y ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

Hoy descubrí esta interesante y breve nota sobre la meditación y el estrés postraumático.

 

Fuente: Spdnoticias.com

 

De acuerdo con un articulo publicado en la revista Journal of Traumatic Stress se estableció que la meditación trascendental es el remedio para aliviar el estrés postraumático.

 

Ya que se utilizó como método en refugiados africanos que sobrevivieron a abusos, torturas violencia y la muerte de sus seres queridos, teniendo una buena mejora.

 

Para realizar el estudio, investigadores solicitaron a once refugiados en un campo de Uganda y les enseñaron a practicar “meditación trascendental”, una técnica que famosa en el los años noventa y puesta en práctica por el gurú indio Maharishi Yogui.

 

Durante un periodo de 10 días los refugiados practicaron este técnica de meditación que tuvo como resultado una mejora en los síntomas del estrés postraumático.

 

Los investigadores evaluaron a los refugiados usando una Lista de Verificación de TEPT para Civiles, calificando la gravedad del síndrome en una escala de 17 a 85; los sujetos después de la meditación bajaron a un promedio de 48 lo cual fue un avance significativo.

 

Alrededor del 60 % de los hombres y el 50% de las mujeres experimentan a lo largo de su vida uno o más incidentes traumáticos.

ESTRÉS Y FUTBOL

Navegando en la red descubrí esta nota que aborda algunos casos de futbolistas con dificultades debido a la tensión emocional. La nota es de Ulises Sánchez de La información.com

No es fácil jugar en el Bernabéu con la camiseta del Real Madrid. Hay que ser muy fuerte mentalmente para superar la presión que genera el ruido de la grada, los gestos de desaprobación, y los pitos. También hay que tener mucha personalidad y atrevimiento para tomar decisiones en el campo, para sobreponerse al fallo y a la crítica. El miedo al error bloquea a los futbolistas. Verse abajo en el césped, rodeado de 80.000 aficionados y tener que demostrar que se puede estar a la altura de la historia de esta camiseta es toda una responsabilidad. Lo que le sucede a Fabio Coentrao no es algo nuevo en el Real Madrid.

A lo largo de la historia ha habido futbolistas que han fichado por el Real Madrid, que venían de triunfar en sus equipos, pero que cuando se enfundaban la elástica blanca se empequeñecían. En algunos casos ha derivado a problemas mayores. Como el que le sucedió en 2011 a Iván Campo, que tuvo que ser apartado del equipo por un cuadro de ansiedad. Vicente del Bosque era el entrenador y, con el consentimiento de los servicios médicos, se decidió que lo mejor para Iván Campo era que se curara. El central vasco padecía insomnio por culpa de la presión y llegó a sufir una crisis de ansiedad. No podía jugar en el Bernabéu. Tuvo que acudir a profesionales de la salud mental y tomar ansiolíticos. Llegó a caer en una depresión.

No es el caso, que se sepa, al que ha llegado Fabio Coentrao. Pero el lateral portugués, que sólo ha jugado un partido en el Bernabéu esta temporada, no se siente a gusto cuando le toca jugar ante su afición.

Esta temporada ha sucedido un caso similar en el Real Madrid. Asier Illarremendi sufrió durante la pretemporada las exigencias de vestir esta camiseta. Con 23 años abandonó la Real Sociedad y su entorno para embarcarse en un grande y ser presentado en el palco del Bernabéu como una estrella. Durante el verano sufrió varias lesiones musculares que se achacaron al estrés que tenía. Ahora es Ancelotti y Zidane los que llevan con cuidado su adaptación e integración al equipo. Va poco a poco y el objetivo es que esta primera temporada le sirva para conocer a fondo el club, la afición y asumir una presión a la que no estaba acostumbrado.

En la renovación de Xabi Alonso también pudo influir el hecho de que era necesario ganar tiempo para la formación y maduración de Illarramendi. No haber ampliado el contrato de Xabi habría supuesto meterle toda la presión a Illarra. Ancelotti fue claro con el club cuando dio los motivos de la renovación y habló de la experiencia y la responsabilidad de Xabi Alonso. Tiene a otros dos centrocampistas jóvenes, como Illarra y Casemiro, pero considera que todavía no están aptos para asumir la presión de jugar todos los partidos.

RELAJACIÓN LABORAL

Esta curiosa nota apareció en el portal de Milenio donde la autora describe un espacio laboral de San Francisco innovador, ¿cosas solo del primer mundo? Juzga por ti mismo. 


Laura Burgos/Chic Lifestyle       

Muchos hemos soñado con un lugar de trabajo donde puedas tener un área para relajarte si es necesario, quizás sentarte ante el calor de una fogata y hasta disfrutar de unos merecidos drinks con tus colegas. Aunque no lo creas estoy haciendo la descripción exacta de las oficinas de GIANT PIXEL, una empresa dedicada a la programación de apps a la que me siento seriamente tentada a mandar un currículum diario hasta que me den empleo.
Y es que lo que solía ser una vieja imprenta, cobró vida gracias al trabajo que STUDIO O+A logró con la primera sede de estos desarrolladores de software en San Francisco. Un espacio creativo que combina el estilo vintage de un edificio antiguo con arquitectura moderna y un toque de futurismo.
Las innovadoras instalaciones de la empresa, se encuentran rodeadas de restaurantes y negocios con grandes diseños, por lo que decidieron adoptar un look urbano casual que encaja en el entorno, además de un interior que propicia un ambiente de trabajo perfecto para desatar la creatividad de sus aproximadamente 20 empleados y sus visitantes.

Uno de los grandes desafíos, al que los diseñadores se enfrentaron, era lograr un equilibrio entre economía y belleza en la adaptación de las distintas áreas de trabajo en los tres pisos de pequeñas dimensiones. Al entrar, lo primero que ves es la marquesina de acero perforado, un elemento visualmente fuerte que llama la atención de todo visitante y funciona como división entre el área de recepción y la zona de espera.

Además, el escritorio de hormigón en la recepción tiene una escultural forma, adornada por una creativa lámpara tipo araña en el techo.
En el piso de arriba, una chimenea suspendida es el punto focal entre las distintas áreas de trabajo: la sala de conferencias, espacios privados de descanso, cocineta, mesas para labores en equipo y cubículos aislante acústico.

Aunque son una pequeña empresa, tienen grandes aspiraciones ¡y vaya que están motivados! Pues en el sótano se encuentra un salón con ambiente acogedor y bar equipado con una colección de whiskys finos para degustar en la barra o en el encantador lounge, donde se incorporan acabados, muebles e iluminación que te hacen sentir como en casa.

Queda claro que gracias a la buena arquitectura y el cuidado de los detalles se puede lograr un ambiente inigualable, tal y como lo hicieron con Giant Pixel, sin duda un fabuloso lugar para trabajar.

APLICACIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS

La página electrónica del diario El tiempo publica una nota donde se comentan aplicaciones para descargar enfocadas a la prevención del estrés, entre ellas música, sonidos de la naturaleza y hasta medidores. A continuación un fragmento de la nota de Lucía Henríquez.

Música: Serenity

Esta ‘app’ ofrece sesiones de videos con escenarios de la naturaleza, animales, entre otros, los cuales están acompañados de sonidos relajantes que logran generar un efecto positivo y tranquilizador. También cuenta con una alarma integrada. Es compatible con Apple TV y está disponible en la App Store.
Sonidos de la naturaleza
Utilizando sonidos de la naturaleza, les permite a los usuarios disfrutar de un momento de relajación de modo muy natural. La calidad del sonido es tal que, al oírlo, sentirá que está sentado en la playa disfrutando de un atardecer, mirando la lluvia caer por su ventana o disfrutando del silencio y la tranquilidad de la selva. También incluye melodías para dormir a los bebés. Está disponible para Android.

La importancia de dormir bien

Sleepbot.
Esta herramienta está diseñada para mejorar los periodos de descanso. Además de realizar un seguimiento del tiempo que duerme el usuario para así identificar la ‘deuda de sueño’ que debe completar, trae una aplicación integrada para programar alarmas inteligentes de acuerdo a los ciclos del sueño. Las tendencias, duración media del sueño y patrones de horarios pueden ser consultados en cualquier momento. Está disponible para Android y iOS.
Relax and Sleep
Con más de 56 ritmos, como melodías con tambores, sonidos de animales y guitarras acústicas, esta aplicación es una alternativa interesante para bajar el nivel de estrés y relajarse hasta el punto de poder dormir placenteramente. Su interfaz es sencilla de usar y ya cuenta con más de un millón de descargas. Está disponible para Android.

Otras 'apps'

Stress Check
Esta ‘app’ permite descubrir el nivel de estrés del usuario, analizando su frecuencia cardiaca por medio de la cámara del teléfono móvil. Tan increíble como suena, pero Stress Check puede ayudar a controlar el estrés y llevar un registro de los resultados, de tal forma que los usuarios prevengan enfermedades crónicas por este motivo. Durante la prueba se le indica al usuario las medidas que debe tomar para que el análisis sea efectivo. Los resultados son sorprendentes. Disponible para Android y iOS.
Breathe2Relax
Esta ‘app’ ayuda a controlar el estrés y estabiliza el estado de ánimo mediante ejercicios de respiración personalizados. Los usuarios pueden escoger el fondo y la música que acompañará el ejercicio.
Por medio de fotos y videos, Breathe2Relax muestra paso a paso cómo respirar adecuadamente y los efectos negativos que trae el estrés en una persona. Está disponible para Android y iOS.

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 3

A continuación la tercer parte de otras técnicas de relajación, donde presento más sugerencias de ejercicios de autohipnosis.

Si recuerdas la segunda parte la autohipnosis es una de las posibilidades de relajación para la prevención del estrés. Te compartí algunos ejercicios y sugerencias que puedes tomar en cuenta, cuando decidas iniciar la práctica de este maravilloso recurso. Recuerda que dedicarle unos diez minutos diarios valen la pena ya que reducirás tus niveles de ansiedad. A continuación, más ejercicios que puedes probar.

Adiós a los sentimientos negativos
Con el apoyo de las imágenes mentales puedes ayudar a liberarte de la ansiedad y de emociones contraproducentes y entrar en contacto con emociones expansivas. El uso de imágenes mientras te encuentras en un estado de relajación permitirá que tus sugerencias influyan en tu mente inconsciente y que ello influya en tu manera de sentir y de actuar. Y te voy a pedir que te imagines caminando de una forma relajada y suave con dirección a un río, mientras te vas relajando más profundamente. A la mitad del puente puedes detenerte hacia la mitad del puente, arrojar al río cualquier pensamiento o sentimiento desagradable y observa como se los lleva la corriente. También puedes imaginar arrojar esos pensamientos a un bote, echarlos a la basura, arrojarlos a una fogata o amarrarlos a un globo y observar como se va.

La mesa de tu despacho  
Este ejercicio sugerido por  Williamson consiste en que te imagines una mesa de despacho con tres cajones. La mesa puede representar tu vida y cada cajón diferentes aspectos de ella. Puedes sugerir a tu mente inconsciente que te sugiera lo más importante para ti. Imagina una papelera de reciclaje para arrojar lo que ahí no te sirva. Simplemente puedes dejar que sea tu mente la que te lleve.

RESILIENCIA: MEDIDA CONTRA EL ESTRÉS

Un 75% de los empleados en México sufren estrés laboral: Asociación Mexicana de Resiliciencia

Fuente: Notimex

El estrés laboral afecta al 75 por ciento de los empleados en México, ocasionando ansiedad, mal humor, inseguridad, dificultad para concentrarse, depresión, problemas intestinales, sudoración excesiva, dolor de cabeza e insomnio, afirmó el experto Ernesto Reyes Rubio.

El director de la Asociación Mexicana de Resiliencia en Jalisco, quien abordó este tema en la capacitación de la Red de Psicólogos, que organiza el Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) Jalisco, dijo que el estrés es una de las enfermedades más comunes a nivel mental.

Añadió que ese padecimiento influye en la actividad cotidiana de las persona y que poco a poco va afectando los diferentes niveles académicos, familiar y social en los que se desarrolla el individuo.
Por ello, resaltó la importancia de que el personal del DIF Jalisco se prepare para detectar y atender debidamente a las personas que se acercan al organismo para recibir asesoría psicológica.

Señaló que el estrés laboral es el que más afecta a la población y se le ha encontrado como el desencadenante de conductas suicidas, ya que el mal manejo de este tipo de situaciones puede afectar la salud mental y esto a su vez, crear conflictos que pueden llevarte hasta la muerte.

“Poder entender que en muchas ocasiones, todo lo que el individuo en sus diferentes esferas le llegue a impactar, no lo deja ir, se lo lleva a su trabajo y ahí va a depender mucho del ambiente, del contexto en que se desenvuelva para que a lo mejor esto detone”, señaló Reyes Rubio.

Para contrarrestarlo, el psicoterapeuta recomendó en primera instancia, conocerse a sí mismo, para detectar cómo nos encontramos en ese momento y hacer frente a esa situación que se nos pueda presentar.

“En un segundo término, tomar cada una de las experiencias como oportunidades de aprendizaje, del cual puedas entender que en el descubrimiento de ese sentimiento que no conoces que quede como marcado en ti y como un tercer punto, el interés de querer solucionar las cosas y no cegarse ante el problema”, puntualizó.

Y para quienes se quedaron con la duda sobre qué es la resiliencia muy pronto algunos artículos sobre el tema.