ESTRÉS INFANTIL GENERA ADULTOS ENFERMOS

INFORMACIÓN TOMADA DE MINUTO 30.COM DE COLOMBIA

Los traumas psicosociales de la niñez están relacionados con una peor salud en la edad adulta, según los resultados que se extraen del seguimiento durante varias décadas de miles de personas nacidas en Gran Bretaña. El estudio está liderado por una investigadora de Costa Rica que piensa en la posibilidad de trasladar esta experiencia a los países de América Latina, con realidades socioeconómicas muy diferentes.

Una investigación publicada en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) relaciona experiencias infantiles adversas con un mayor desgaste fisiológico una vez que las personas que las han sufrido alcanzan la edad adulta. El ambiente psicosocial estresante para el niño, ocasionado por diferentes problemas familiares, guarda relación con peores datos de salud en las siguientes décadas de su vida, según los datos de un estudio que incluye a más de 7.500 británicos nacidos en 1958.

Las experiencias adversas en la infancia es un parámetro conocido como ACE por las siglas del inglés Adverse Childhood Experiences y se construye con datos sobre las circunstancias familiares que pueden generar estrés en el niño, como la separación de sus padres por divorcio o muerte, problemas de alcoholismo de algún miembro de la familia, así como enfermedades psiquiátricas o problemas con la justicia.

Por otra parte, el estado fisiológico de estos individuos ya en su etapa adulta se midió por la carga alostática, una medida del desgaste fisiológico global que en este caso se ha construido con una serie de biomarcadores que se consideran clave para la salud, como la presión arterial, los triglicéridos o el cortisol.

Cristina Barboza Solís, investigadora de la Universidad de Costa Rica que en la actualidad trabaja en la Universidad Paul Sabatier de Toulousse (Francia), declara que la relación entre los traumas infantiles y los problemas de salud posteriores se puede explicar por tres vías: socioeconómica, comportamental y biológica.

En primer lugar, “los niños que han sufrido una adversidad tienen en promedio en su vida adulta un nivel socioeconómico y educativo más bajo”, afirma. Por otra parte, “son más propensos a adoptar comportamientos de riesgo para salud, como fumar, consumir licores o tener un índice de masa corporal superior”. Finalmente, la vía biológica aún está por esclarecer, pero es probable que el sistema fisiológico responda de algún modo al estrés.

Los investigadores han tomado los datos del National Child Development Study, un estudio que incluyó a miles de personas nacidas durante una semana de 1958 en Gran Bretaña, sobre los que se ha hecho un seguimiento a lo largo de sus vidas analizando diferentes parámetros sociales y de salud. Entre estas personas, que en 2015 cumplirán 57 años, se seleccionaron 3.782 mujeres y 3.753 hombres para este trabajo.

Entre los hombres que presentaron adversidades precozmente, las principales conductas de riesgo para la salud medidas en diferentes décadas de su vida (por ejemplo, a los 23, 33 y 44 años) han sido fumar, un bajo nivel educativo y un bajo patrimonio económico. Entre las mujeres que también atravesaron algún trauma infantil, además de estos mismos parámetros, destaca un índice de masa corporal elevado.

La infancia, un periodo crucial
Los resultados son “muy interesantes” porque animan a contar con nuevos factores a la hora de estudiar el bienestar de la población. “Incorporar el ambiente social en el que crecemos” como elemento que influye en la salud “nos llena de curiosidad científica”, asegura Cristina Barboza. En ese sentido, “reconocer la infancia como un periodo de oportunidades en términos de salud sería crucial para la creación de nuevas políticas de salud pública a nivel poblacional”, añade.
La infancia “es un periodo crítico para el desarrollo integral y óptimo de los sistemas fisiológicos y nuestro estudio aporta un granito de arena en la comprensión de los mecanismos que pueden alterar la salud de un individuo a lo largo de su vida”, asegura la investigadora costarricense.
Por eso, su equipo pretende continuar esta línea de investigación para analizar “si es posible que los padres transmitan un capital social, económico y psicosocial, a través del nivel educativo y la posición social, que proteja o altere la salud de sus hijos cuando lleguen a adultos”.

Adaptación a América Latina
Asimismo, Cristina Barboza está interesada en trasladar este tipo de investigación a Costa Rica. “Es difícil extrapolar los resultados a los países latinoamericanos, con realidades económicas, culturales, políticas e históricas tan distintas. Por ejemplo, las variables utilizadas para medir la adversidad pueden ser diferentes en contextos culturales distintos. Sin embargo, la metodología utilizada se puede adaptar y sería un estudio interesante para Latinoamérica si contáramos con las encuestas epidemiológicas adecuadas”, comenta.
De hecho, “es común en América Latina concebir políticas públicas e intervenciones en salud a nivel individual basándonos en estudios realizados en países desarrollados”. Sin embargo, “considero que es un buen momento para iniciar nuestro propio nicho de investigación para concebir políticas públicas de salud adaptadas a las realidades de nuestras poblaciones. Es un reto al que quiero contribuir al regresar”, señala.

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Fuente: agenciasinc.es

RELAJACIÓN Y GIMNASIA EN EL TRABAJO

Desde Argentina y el Diario La Voz esta interesante nota. Ojalá hubiese la apertura para implementar dichas acciones en México

Por Rosana Guerra (Especial)  
Fotografía: Orlando Bautista Villegas    

Empresas y organizaciones comienzan a implementar espacios de gimnasia laboral, relajación y talleres de educación postural para los empleados que realizan durante muchas horas actividades sedentarias. Algunas lo hacen en sesiones previas a las tareas diarias a un ritmo de dos veces por semana. En otros casos, incorporan talleres periódicos que brindan herramientas para corregir problemas posturales, que benefician a personas que están muchas horas paradas o sentadas o aquellas que por su tarea utilizan en forma intensiva determinadas zonas del cuerpo. Esta práctica, además de aportar beneficios psicofísicos, apunta a mejorar el clima de trabajo, mejorar las relaciones interpersonales en el ámbito laboral, disminuir el estrés y potenciar el desempeño.

Un caso es el de Tarjeta Naranja que tiene un programa de gimnasia laboral. “Desde hace casi dos meses estamos testeando esta actividad en algunos locales y áreas de Córdoba. Durante 20 minutos, dos veces por semana, los colaboradores toman clases con un profe que va explicando para qué sirve cada ejercicio”, describe Eugenia Patiño, gerente de Recursos Humanos. “Los movimientos apuntan a mejorar la postura, activar el cuerpo y despejar la mente, para volver a los puestos con energía renovada. La idea es que sea un momento lúdico, siempre incluyendo algunos minutos de relax”, añade. A esta actividad se suman masajes relajantes una vez al mes y el proyecto de incluir fruta fresca en la cocina.
Según explicó el profesor de Educación Física Adrián Navarro, en los locales se utilizan técnicas como stretching , ritmos y reeducación postural global, y se pone énfasis en la recreación y en la creación de un ambiente de trabajo más relajado y distendido
Agrega que esta posibilidad aumenta la predisposición a realizar actividades físicas y a la generación de inquietudes sobre hábitos saludables.
La empresa de servicios de salud Swiss Medical Medicina Privada brinda talleres de educación postural, así como de manejo de estrés y relajación en diversas firmas que están en su cartera de clientes. “El objetivo es trabajar en conjunto con los departamentos de Recursos Humanos, con el fin de que las personas que trabajan en sus organizaciones tengan más herramientas para lograr un estado que les permita prevenir enfermedades vinculadas a las posturas poco saludables y el estrés”, explica Miguel Fiani, líder corporativo de la compañía para la región Centro.
Los talleres constan de una presentación de un profesional kinesiólogo y un psicólogo, más un taller de relajación. “La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos”, agrega Jacqueline Scravaglieri, médica Coordinadora del Departamento de Medicina Corporativa de Swiss Medical. Si el cuerpo está relajado, la mente también se relaja.
Los ejercicios respiratorios permiten una mayor oxigenación del cerebro y reducen los niveles excesivos de ansiedad. “Las técnicas de respiración y relajación mejoran nuestra atención y enfoque en actividades, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Además, aumentan nuestro nivel de energía, disminuyen el estrés y permiten aliviar las tensiones en el cuello, hombros, espalda, rostro, y extremidades”, agrega Scravaglieri. Esos movimientos incrementan la elasticidad de los pulmones y el tórax. “Esto eleva la capacidad de respiración durante todo el día, no sólo durante el ejercicio”, señala la especialista.
Las actividades también están orientadas a la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras patologías crónicas, ya que factores como la fatiga y el estrés que se mantienen en el tiempo inciden en su desarrollo. Las actividades de relajación y los talleres que ayudan a gestionar la ira y la ansiedad también contribuyen a mejorar la calidad de vida, lo cual a su vez potencia la productividad laboral y permite encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Sedentarismo y salud
La firma tecnológica Arris optó por el desarrollo de talleres de relajación para el personal. “Como organización, nos interesa brindar a nuestros empleados actividades que les permitan mejorar su calidad de vida laboral. Nuestros recursos humanos son ingenieros que pasan muchas horas sentados frente a la computadora y creemos que es muy positivo que puedan realizar ejercicios de relajación que les ayuden a mantener una adecuada postura, así como contrarrestar el estrés propio de su tarea”, expresa Gabriela Verdugo, del área de Marketing. Las actividades comenzaron con un grupo reducido, a cargo de un profesor de Educación Física que daba sesiones de estiramiento y relajación. “Después, cuando el número de empleados creció, realizamos los talleres de relajación con Swiss Medical y sesiones de masajes en la oficina, acompañados por otras iniciativas, como poner a disposición fruta y cereales para promover un ambiente de vida saludable”, cuenta. “Nuestro grupo de gente valora mucho todo lo relacionado con la salud y estas acciones repercuten positivamente en nuestro ambiente de trabajo”, asevera Verdugo.
“Cada día, más empresas descubren lo vital que es un ambiente que permita el desarrollo y crecimiento de las personas en armonía y equilibrio con su tarea. Por esto, es muy importante el desarrollo y difusión de este tipo de actividades que contemplan brindar herramientas para enfrentar las presiones propias del desempeño laboral y en su vida personal”, concluye Fiani.
Entre las actividades de relajación brindadas a clientes, Swiss Medical ofreció clases de tai chi chuan y chi kung , la rama terapéutica del tai chi , una disciplina de origen chino. Jorge Sobrero, maestro de tai chi chuan , afirma que practicarla otorga mayor poder de concentración y enfoque. En tanto, el chi kung es recomendado para personas que realizan trabajos sedentarios, están muchas horas paradas o sentadas y para quienes conviven con altos niveles de presión en la toma de decisiones.
Una práctica regular de 30 minutos de cualquier disciplina o sistema que promueva la relajación haría que la persona contacte con su cuerpo y, a través de él, con su respiración.
Alumnos, también
La Universidad Siglo 21 incorporó actividades de relajación para sus públicos. “Hemos implementado varias charlas y cursos de asistencia optativas de respiración, tanto para alumnos como para docentes”, explica Cristina Schwander, secretaría de Extensión y Relaciones Institucionales. En el programa bautizado “Cultura Siglo 21” se abordan prácticas y herramientas teórico-prácticas para los colaboradores, como el enraizamiento o las técnicas de respiración y biodanza, con el objetivo de recuperar la unidad del cuerpo, lenguaje y emoción.
Desde hace un año, la empresa de Guaymallén (Mendoza) Eventioz sumó clases de yoga para mejorar la respiración y la educación postural de sus empleados. Se desarrollan media hora antes de comenzar la jornada laboral, dos veces por semana. La compañía cuenta con una oficina abierta que permite que todos los integrantes puedan interrelacionarse, con horario flexible y una cocina que también está surtida de comida saludable.
En tanto, en la Facultad de Ciencias Económicas de la Universidad Nacional de Cuyo (UN Cuyo), se dictan clases de tai chi gratuitas y libres dos veces a la semana de una hora de duración. La idea surgió de las nuevas autoridades de la facultad como una forma de mejorar la salud y el bienestar de sus trabajadores y alumnos.

 

Determinan funcionamiento del cerebro durante la meditación

16 de mayo de 2014, 15:35 Oslo, 16 may (PL) Investigadores de las universidades noruegas de Oslo y de Ciencia y Tecnología (NTNU), así como de la australiana de Sydney revelaron cómo reacciona el cerebro a diversos métodos de meditación. Existe gran variedad de métodos, desde los budistas hasta las técnicas Zen, pero en esencia todas buscan aligerar el estrés y mejorar la concentración, por lo que realmente no se podía determinar cual era la más efectiva, y ese es nuestro objetivo, explicó Jian Xu, especialista de la NTNU y coautor de la investigación. Jian añadió que todas esas metodologías diferentes pueden dividirse en dos grupos principales: uno es la meditación concentrada, que es el caso donde la meditación se centra en la respiración o pensamientos específicos, lo que hace que la persona suprima otros pensamientos. El otro tipo se conoce como meditación no direccional, y es cuando el individuo no solo aplica métodos de respiración o concentración, sino que ocupa su mente en lo que le plazca, subrayó el científico. Los investigadores escanearon y evaluaron el cerebro de 14 voluntarios, expertos en la técnica noruega de meditación Acem, mientras un grupo se sometía al método de meditación concentrada y otro al no direccional. Los resultados mostraron que los practicantes de esa última tuvieron mayor actividad en la parte del cerebro dedicada al procesamiento de sentimientos y pensamientos relacionados con uno mismo. Mientras, en el otro grupo la actividad cerebral en esa área específica se registró casi al mismo nivel que cuando el cerebro se encuentra en descanso. El doctor Svend Davanger, profesor de la Universidad de Oslo y coautor del estudio, dijo que la investigación reveló que la meditación no direccional permite mayor espacio para el procesamiento de memorias y emociones. jf/nvo

EJERCICIO PARA EL ESTRÉS

Artículo tomado de noticiasmontreal.com, donde nos habla sobre el ejercicio como un medio para manejar el estrés laboral.

Maira Prado
Llega el lunes y lo que quieres es hundirte en tu cama y no salir más. Vas al trabajo obligado, tus tareas exceden tus capacidades y ante tu familia… eres cada vez más insoportable. ¿Te suena? El estrés laboral también estresa a tu familia.
Emociones como angustia, ansiedad,  preocupación, inseguridad, miedo, tristeza, rabia unidas a dificultades para tomar decisiones, concentrarse, pensar, estudiar son algunos componentes de la esfera emocional del estrés laboral. Corporalmente trastornos de sueño, de alimentación, dolores musculares, taquicardia, gastritis, dolor de cabeza complementan la “cajita INfeliz” que llega a la familia. Nos estresamos laboralmente  cuando ante la intensidad de las demandas laborales o problemas de índole organizacional, comenzamos a experimentar vivencias negativas asociadas al trabajo.

Una bomba de tiempo

Las presiones del trabajo mal llevadas rápidamente entorpecen las relaciones en la familia: los hombres tienden a alejarse, refunfuñar y encerrarse en sí mismos mientras que las mujeres experimentan agobio, reacciones exageradas por cosa pequeñas y  agotamiento en sí. En el medio se encuentran los hijos, quienes pueden llegar a sentirse culpables por la situación de conflicto. Un punto en común en esta dinámica son los hábitos de vida de las personas que experimentan estrés laboral: sedentarios, con trastornos alimentarios, alto nivel de exigencia en sus labores, dicen que si a todo…
Manejar el estrés laboral es cuidar de ti y de tu familia

1. Enfrente los problemas con actitud positiva.
2. ¡Duerma!
3. No se comprometa más de lo que pueda.
4. Aprenda a decir no.
5. Busque apoyo emocional.
6. Adquiera una mascota.
7. Salga de paseo.
8. Ríase.
9. Lea un buen libro.
10. Intégrese a la comunidad.
11. Motívese con metas alcanzables.
12. Use su creatividad.
13. Fomente y disfrute las amistades.
14. Concéntrese en el presente.
15. Disfrute junto a su familia. 

Un punto supremamente importante: ¡haga ejercicio! 30 minutos, la mayor cantidad de los días de la semana posible. Si es en familia mejor: bajas el estrés, mejoras la percepción de ti mismo y de tu capacidad de resolver problemas, duermes mejor, formas músculos fuertes y resistentes a las actividades del día, mejoras tu capacidad de atención y concentración y la punta del iceberg para la familia es que creas lazos de comunicación en una actividad que les gusta a todos, donde puedes darte a conocer desde el disfrute, enseñándole a tus hijos que el trabajo se disfruta y la familia también. Si se puede gerenciar la vida.

Y tú, ¿cómo manejas tu estrés laboral? ¿Tienes una estrategia para llevarlo? Conversamos en twitter por @MairaPradoL

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ESTRÉS Y ENFERMEDADES CARDIACAS, ¿CUÁL ES SU RELACIÓN?

Artículo donde se cuestiona la relacion entre estrés crónico y enfermedad cardíaca

MADRID, 25 Abr. (Infosalus/EP) -

   La tensión constante derivada de los atascos diarios de tráfico, un matrimonio infeliz o la sobrecarga laboral, puede tener efectos físicos reales sobre el organismo. El estrés se ha vinculado a un amplio rango de aspectos de la salud que incluyen al estado de ánimo, el sueño y los problemas de apetito y sí, incluso a la enfermedad cardiaca.

   La relación entre estrés crónico y enfermedad cardiaca no está bien definida. Se ha sugerido que el estrés desencadena inflamación, un conocido instigador de la enfermedad cardiaca pero no se ha probado. "Creo que la opinión convencional es que el estrés es malo para el corazón pero los datos son mucho más opacos", señalael doctor Deepak Bhatt, director del Programa Integrado de Intervención Cardiovascular del Hospital Brigham y de la Mujer de Boston (Estados Unidos) en el blog de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (www.health.harvard.edu).

   Aún así, el estrés podría influir en la enfermedad cardiaca en formas más sutiles. "El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenta su riesgo de enfermedad cardiaca", señala Bhatt. Por ejemplo, cuando se encuentra estresada la persona a menudo come alimentos que no son saludables y no tiene energía o tiempo para realizar ejercicio. El estrés puede también conducirnos a otras conductas que dañan el corazón como el tabaquismo o beber demasiado alcohol.

   Romper la conexión supone tanto aprender a combatir el estrés como controlar los hábitos que no son saludables. Estos cinco consejos que señalan desde el blog de la institución médica americana pueden contribuir a ello:

   * Manténgase positivo: se ha descubierto que reír disminuye los niveles de hormonas del    estrés, reduce la inflamación en las arterias y aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL).

   * Medite: esta práctica de pensamiento enfocado hacia uno mismo y de respiración profunda reduce los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca como la hipertensión. El yoga y la oración, cercanos a la meditación, pueden también relajar la mente y el cuerpo.

   * Realice ejercicio: cada vez que se encuentra físicamente activo, ya sea dando un paseo o jugando al tenis, su cuerpo libera químicos que promueven el buen ánimo y que se denominan endorfinas. El ejercicio no sólo libera del estrés sino que también protege frente a la enfermedad cardiaca al reducir la presión sanguínea, fortalecer el músculo cardiaco y ayudar a    mantener un peso saludable.

   * Desconecte: es imposible escapar del estrés cuando te sigue a todas partes. Evite los correos electrónicos y las noticias de televisión. Tómese cada día un momento, incluso si sólo son 10 o 15 minutos, para escapar del mundo.

   * Descubra sus propias vías para soportar el estrés: cosas simples como un baño templado, escuchar música o pasar tiempo realizando una afición pueden proporcionarle ese descanso tan necesario para superar los aspectos más estresantes del día a día.

 

Menor estrés, menor presión sanguínea

   Cuando la presión sanguínea es alta el corazón trabaja en exceso para bombear sangre a todo el organismo. Este trabajo extra puede dar lugar a un debilitamiento del músculo cardiaco y a un posible daño orgánico con el paso del tiempo. Las arterias también sufren cuando la presión sanguínea es alta. El incesante golpeteo de la sangre contra las paredes arteriales las endurece y estrecha, preparando al individuo para un potencial ictus, fallo renal y enfermedad cardiovascular.

   Un estilo de vida saludable en el que no se fume, se pierda el peso que sobra, se tomen alimentos ricos en nutrientes y se realice ejercicio de forma regular es la base para prevenir y tratar la hipertensión.

   Otro importante cambio en el estilo de vida que puede ayudar a reducir la presión sanguínea es controlar el estrés. La presión sanguínea disminuye cuando se practica la respuesta de relajación, incluso cuando simplemente se respira de forma profunda durante varios minutos para calmar al cuerpo. La práctica regular de la respuesta de relajación podría ayudar a cosechar más beneficios a largo plazo.

   Existen muchas vías para obtener la respuesta de relajación, señalan los especialistas de Harvard. Estas técnicas incluyen centrarse en la respiración; analizar el cuerpo; visualización guiada; meditación de atención plena, yoga, taichi y qi gong; e incluso la oración repetitiva. El truco es descubrir un método adaptado a nuestros gustos y convertir la práctica para reducir el estrés en parte de la rutina diaria.

   Para algunas personas la medicación, además de los cambios en el estilo de vida, es necesaria para conseguir que la presión sanguínea vuelva a un nivel saludable. Incluso entonces, la gestión del estrés puede ser un añadido de mucha ayuda, apuntan los especialistas. De hecho, un ensayo controlado aleatorio de adultos mayores mostró que un programa de ocho semanas de respuesta de relajación más otras técnicas de gestión del estrés disminuyó la cantidad de medicación que necesitaban algunos de los participantes para controlar su presión sanguínea.

 

HACIENDO UN SPA EN CASA

Terra Colombia publica esta nota donde nos da sugerencias para hacer un spa casero. ¿Qué opinan?

Miles de personas gastan mucho dinero en los mejoresspas para relajarse un día y definitivamente no es lo más recomendable. Para tener una experiencia relajante que no te deje en la ruina, te recomendamos seguir estos tips:

Pies bellos y descansados: en una cubeta completamente limpiavierte un chorro de agua tibia (que cubra una tercera parte de la cubeta), unas gotas de alguna esencia que te agrade y mete tus pies. Deájalos ahi por un 10 minutos y sécalos. Verás que al terminar, tus pies estarán más descansados y suaves.

Aromas que relajan: a través del sentido del olfato puedes darle un giro positivo a tu estado de ánimo, así que si tienes muchos pendientes, enciende una vela aromática y olvídate de la presión. El el olor hará que te relajes.

Juega con la temperatura del agua: cuando te metas a bañar, abre el chorro de agua caliente y alterna con un chorro de agua fría, una y otra vez, esto hará que te relajes, mejore tu circulación, mantegas una piel de porcelana.

Apapacha tu rostro: sólo haz este ritual: lava muy bien tu cara y desmaquíllate como acostumbras. Ahora aplica un exfoliante con movimientos circulares, deja actuar y retira con agua tibia. Después aplica una mascarilla de miel y, luego de 20 minutos, limpia con un algodón mojado con agua tibia. Una vez que te deshagas del exceso y tu piel esté úper limpia, tu rostro parecerá de terciopelo.

Masajes para el alma y el cuerpo: pon música que te relaje y empieza a masajear tus pies, notarás que en poco tiempo los sientes menos tensos  y libres de cansancio.