RELAJATE Y VIVE

miércoles, 8 de junio de 2016

QUINCE CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

Tomado de Nueva Tribuna

http://www.nuevatribuna.es/articulo/economia-social/quince-consecuencias-negativas-estres-laboral/20160608165521129105.HTML

Fotografía: Orlando Bautista

Existen puestos laborales en los que, las personas que desempeñan las tareas propias del mismo, desarrollan una mayor propensión a padecer este tipo de estrés.
Es cierto que, aunque existen normativas adjuntas a los sectores profesionales destinadas a seguir unas pautas para que el trabajador tenga una vida laboral digna y saludable, por desgracia no siempre se cumplen.
Eso se traduce en una mala calidad de vida que afecta a un ámbito tan importante en la vida de una persona como es su profesión.

También podemos encontrarnos puestos en los que las organizaciones propias no se adaptan al trabajador, aunque las tareas a desempeñar no tengan un alto riesgo de provocar en los empleados estrés laboral.
De esta forma, hacen hincapié en el bienestar de la propia empresa, provocando que el empleado pueda tener consecuencias negativas derivadas de su desempeño laboral.
Dentro de las mismas consecuencias, podemos distinguir 3 grupos diferentes delimitados por el tipo de afección o a quién influye.
Antes de comenzar con la lista, es importante que sepas que el estrés laboral hace que nuestro organismo se encuentre en desequilibrio. Como cualquier tipo de estrés si se alarga el malestar, la sintomatología psíquica puede acabar traduciéndose en síntomas físicos, que necesitan ser controlados y prevenidos para poder mitigarlos.

Consecuencias del estrés laboral

Las consecuencias en este artículo están clasificadas en 3 grupos: consecuencias psíquicas para el trabajador, consecuencias físicas para el trabajador y consecuencias negativas para la empresa.
Las consecuencias pueden manifestarse a diferentes plazos, e incluso estar en un estado de latencia del que no se es consciente hasta que la consecuencia ya se ha ocasionado.

Consecuencias psíquicas

1- Deterioro cognitivo: la mente del ser humano es muy compleja. Nuestro cerebro es capaz de realizar tareas y funciones mentales que nos ayudan en el día a día en infinidad de ocasiones. Tareas del tipo memoria, atención, lenguaje, percepción… etc. Todas ellas se pueden englobar en el ámbito mental de la cognición.
Cuando hablamos de deterioro cognitivo hacemos referencia a que esas tareas poco a poco van disminuyendo o que la capacidad de rendimiento va p viéndose dificultada. Es natural pensar que cuando forzamos un determinado aparato, esté irá más lento.
Piensa en tu ordenador, si abres muchos programas a la vez, su rendimiento será más lento de lo habitual, ya que para que su funcionamiento sea óptimo necesita no estar muy forzado.
Con los humanos pasa algo parecido, si forzamos a nuestra mente, ésta se satura, y deja de tener un nivel óptimo de rendimiento, el cual se da sin problemas en situaciones normales.
2- Dificultad para concentrarse: La concentración es una función cerebral que nos mantiene en un estado focalizado sobre un determinado estímulo. Cuando estamos activos y disponemos de un nivel de energía óptimo, nuestra concentración funcionará sin problemas.
Pero en el caso de las personas que padecen estrés, el cansancio es tan elevado al no poder afrontar la situación, que la mente tendrá grandes dificultades para focalizar su atención en una determinada tarea.
3- Ansiedad y/o depresión: el estrés laboral presenta ante la mente del empleado ideas y afirmaciones que pueden influir en el desarrollo de un estado ansioso y/o depresivo.
En cuanto a la ansiedad, el hecho de no poder abarcar todas aquellas tareas encomendadas e incluso así intentarlo, hace que nuestro organismo padezca ansiedad. El sistema nervioso está sobreactivado y además nuestra mente nos lanza mensajes sobre las consecuencias que puede tener el hecho de no poder realizar todo lo que nuestro puesto requiere.
Por otro lado la depresión, puede derivar de aquellos pensamientos negativos basados en el autoconcepto. Frases como “no soy capaz” , “no puedo” , “ no valgo para nada” , “me siento inútil” o incluso “no me siento valorado en mi trabajo” hacen que se desarrolle un sentimiento de ineficacia que puede desembocar en un problema psicológico.
Esto acarrea que muchos empleados necesiten tomarse bajas laborales para poder afrontar la depresión.
4- Dificultad para tomar decisiones: es cierto que a veces el tiempo apremia a la hora de tener que tomar una determinada decisión, pero cuando se padece estrés, la presión que se siente es tan elevada que la persona tiene la sensación de no ser capaz de tomar una decisión adecuada.
También influye sobre esto el hecho de que puede que las decisiones que ha tomado anteriormente no hayan sido valoradas, o hayan tenido consecuencias negativas. Por tanto, la sensación de incapacidad de tomar una buena decisión se torna algo natural en personas que padecen este tipo de estrés.
5- Trastornos del sueño o dificultad para conciliar el sueño (insomnio): entender el porqué de esta consecuencia es simple. Nuestro organismo está más activado de lo normal, por lo que el ritmo circadiano encargado de regular nuestras horas de sueño se verá afectado. Cabe añadir que en personas que padecen estrés, su mente está en constante movimiento con pensamientos acerca de la problemática.
No son capaces de relajarse, por lo que a la hora de descansar el organismo no obtiene unos niveles óptimos de tranquilidad para poder dormir lo que necesita.
6- Trastornos sexuales: puede que te parezca raro, pero el estrés laboral también puede afectar a la persona en el ámbito de su sexualidad.
La sexualidad debe conllevar un acto en el que el principal objetivo para el ser humano debe ser la obtención de placer. Para que el organismo se encuentre en plenas facultades para disfrutar de la sexualidad, debe tener unos niveles óptimos tanto de energía como de calma.
Algo así como un equilibrio básico para la predisposición al disfrute. Por lo que aquellas personas que padecen estrés laboral no están mental ni físicamente en óptimas condiciones para disfrutar del sexo.
Las alteraciones sexuales que podemos encontrar en este tipo de pacientes en concreto son las siguientes:

Disfunción eréctil.
Eyaculación precoz.
Disminución del apetito sexual.

7- Deterioro de las relaciones personales: esta consecuencia puede estar basada en el hecho de no poder desconectar del trabajo. Es importante señalar también que, al padecer estrés, la persona no encontrará un momento adecuado para dedicarse a la familia, los amigos o la pareja.
Al no dedicar tiempo, por el malestar que padece, las relaciones se van deteriorando poco a poco haciendo que incluso la persona pueda verse en una situación de soledad.
8- Aumento de conductas perjudiciales para la salud: las personas que sufren estrés laboral, tienen tendencia a adoptar conductas que pueden ser nocivas para ellos mismos. Existe un aumento de probabilidades de que la persona se comporte de una forma adictiva ante una determinada sustancia, como puede ser, el tabaco, el alcohol u otro tipo de drogas.
Es posible que aquellas, personas que antes de padecer dicho estrés ya tenían una adicción, aumente y se incremente el consumo del vicio.
Esto también es aplicable a desordenes en la alimentación.
9- Síndrome Burnout: el síndrome de burnout implica de forma general la presencia de una respuesta de estrés prolongada en el tiempo. La respuesta se da ante variables emocionales e interpersonales que pueden darse en el puesto laboral. El síndrome presenta consecuencias como: ineficacia, negación y fatiga crónica. Es importante seguir unas pautas para combatir estos signos psicosomáticos.

Consecuencias físicas

Como ya se ha comentado anteriormente, el estrés laboral no solo puede afectar a la persona de forma psíquica sino tambien a nivel físico.
El individuo puede mostrar síntomas o patologías que están altamente relacionadas con el estrés y para ello es importante reseñar que que no todas las personas que sufren de estrés laboral tienen porque padecer las enfermedades que se citan a continuación.
Sin embargo, aunque es importante acudir a un médico si lo crees oportuno, este artículo no tiene la finalidad de diagnosticar al lector.
Podemos encontrar las siguientes enfermedades:
1- Problemas o alteraciones cardiovasculares:

Hipertensión: En personas que padecen estrés puede existir un aumento de la presión sanguínea.
Enfermedades coronarias: el estrés laboral conlleva un aumento en la probabilidad de padecer enfermedades de corazón.
Arritmias: el ritmo natural del corazón puede verse afectado por el estado del organismo que provoca el estrés.

2- Alteraciones dermatológicas: nuestra piel refleja nuestros estados de ánimo y de salud a la perfección, por lo que no es raro encontrarnos que aquellas personas que padecen estrés laboral puedan tener problemas cutáneos. En este sentido podemos encontrar los siguientes síntomas:

Pérdida y caída del cabello (alopecia).
Manchas.
Picazón.

3- Alteraciones corporales a nivel muscular y óseo: recordemos que nuestro organismo debe estar en equilibrio para tener salud y el estrés no ayuda a que los niveles estén como deben; por lo que en referencia a este tipo de alteraciones, las que pueden padecerse son las siguientes:

Contracturas a nivel muscular.
Aumento de la posibilidad de padecer lesiones.
Aparición o empeoramiento de dolores crónicos o patologías como la artritis.
Entumecimiento, hormigueo y/o calambres.
Aparición de tics nerviosos.
Cefalea tensional (dolor de cabeza).

4- Alteraciones de tipo digestivo: nuestro sistema digestivo es muy sensible a cambios en nuestra salud mental, por lo que no es raro que al padecer este tipo de estrés puedan aparecer síntomas como los que se citan a continuación:

Diarrea y/o gastroenteritis.
Alteración del ritmo intestinal con tendencia al estreñimiento.
Úlceras pépticas (úlceras de estómago).

5- Alteraciones del sistema inmune: otro de nuestros sistemas que puede verse afectado con el estrés es el sistema inmunológico. Las alteraciones pueden ser consecuencia por disminución ante la resistencia que tiene de forma natural nuestro organismo ante los ataques que producen los agentes patógenos. Esto se traduce en un aumento en la probabilidad y el riesgo de sufrir enfermedades infecciosas.
6- Alteraciones del sistema endocrino: Este sistema es el encargado de regular los niveles hormonales de nuestro cuerpo. Puede verse afectado a nivel tiroideo, sufriendo la persona tanto hipertiroidismo como hipotiroidismo.

Consecuencias del estrés laboral para la empresa

Como ya se comentó al inicio de la publicación, el estrés laboral no solo afecta al individuo, sino que las consecuencias negativas que provoca pueden tener incidencia también en el entorno que lo rodea.
Las empresas deben tomar consciencia de ello, no solo porque el trabajador debe gozar de una buena salud para mantener su calidad de vida, sino para que la propia organización funcione correctamente.
Las empresas en las que existe una propensión a que sus empleados padezcan estrés laboral, tienen un mayor riesgo de obtener un menor nivel de rendimiento y productividad.
Las consecuencias negativas derivadas del estrés laboral que pueden afectar a la empresa son las siguientes:

Aumento del número de trabajadores que adquieren la baja médica por enfermedad o mayor número de veces que el empleado adquiere la baja durante el año.
Absentismo laboral.
Disminución del rendimiento y de la productividad dependiente de los trabajadores.
Aumento del riesgo de padecer accidentes de tipo laboral.
Pueden existir en la plantilla sinérgias de tipo negativo como puede ser un deterioro en las relaciones humanas entre los trabajadores, falta de iniciativa, desmotivación ante la colaboración de los proyectos…etc.

Como has podido leer en el presente artículo, el estrés laboral puede traer consecuencias negativas a muchos niveles, ya que ni siquiera la empresa está exenta de sufrir las consecuencias del mismo. Quizá las empresas que demandan mucho nivel de rendimiento a sus trabajadores, no son conscientes de que esa acción es contraproducente incluso para la propia organización.
Si crees que presentas algunos de los síntomas que aparecen durante la publicación (ya sean físicos o psicológicos) antes de alarmarte acude a un especialista que pueda diagnosticar tu caso correctamente, ellos están formados para ese fin.
Además los síntomas que se describen no solo pueden tener como origen el estrés, por lo que todo aquel estado de salud que salga de la normalidad debe plantearte la idea de una revisión médica.

Fuente: Lifeder

viernes, 21 de agosto de 2015

Fragmento Rosa de dos aromas

martes, 17 de febrero de 2015

MEDITACIÓN: LA PRIMERA Y ÚLTIMA LIBERTAD

En este libro del polémico Osho (Grijalbo, 2006) se presentan diversas prácticas meditativas, para permitir al hombre contemporáneo su práctica.

Texto y Fotografías: Orlando Bautista Villegas

"La meditación es una aventura; una aventura hacia lo desconocido, la mayor aventura que la mente humana puede acometer. La meditación consiste simplemente en ser; ser sin hacer nada, sin acción, sin pensamiento, sin emoción. Simplemente eres, y ello es puro gozo. ¿De dónde viene ese gozo si no estás haciendo nada? No viene de ninguna parte, o viene de todas partes. No tiene causa, ya que la existencia está hecha de esa sustancia llamada gozo."

Con estas palabras inicia el libro de Osho sobre meditación intitulado La primera y última libertad, Guía práctica para las meditaciones, en el cual se incluyen aproximadamente sesenta propuestas meditativas.
De acuerdo con Osho la meditación es cuando no se hace nada, ni a nivel mental ni corporal y "toda actividad ha cesado". Para ello, no es necesario mucho tiempo, tan solo un instante es suficiente. Y una vez descubierto el truco será posible permanecer en dicho estado tanto como se guste.
Posteriormente será posible empezar a hacer cosas y "permanecer imperturbable". Osho sugiere empezar por pequeñas acciones manteniéndose centrado para posteriormente hacer cosas de mayor complejidad, inclusive escribir o hablar ante un público.
El desarrollo de la capacidad de observar es importante para la meditación. En realidad lo que se observe no es lo importante. Para ello, se requiere estar alerta y consciente. Y cualquier actividad que se realice -insiste Osho- puede ser meditación siempre y cuando se haga alerta.
Un punto a tomar en cuenta para empezar a ser consciente es la observación del cuerpo: ir poco a poco tomando consciencia de cada movimiento. El siguiente paso es observar los pensamientos. Sugiere escribir durante diez minutos todos ellos para cultivar esta consciencia ya que al no hacerlo "toda esta locura nos arrastra como una corriente de fondo. Afecta todo lo que haces y a todo lo que no haces; afecta a todo".

El simple hecho de observar empieza a cambiar todo. En consecuencia los pensamientos, afirma Osho, se harán mucho más ordenados, lo cual constituye una base para el siguiente estadío que consiste en estar más consciente de los sentimientos, emociones y estados de ánimo.

lunes, 2 de febrero de 2015

ESTRÉS INFANTIL GENERA ADULTOS ENFERMOS

INFORMACIÓN TOMADA DE MINUTO 30.COM DE COLOMBIA

Los traumas psicosociales de la niñez están relacionados con una peor salud en la edad adulta, según los resultados que se extraen del seguimiento durante varias décadas de miles de personas nacidas en Gran Bretaña. El estudio está liderado por una investigadora de Costa Rica que piensa en la posibilidad de trasladar esta experiencia a los países de América Latina, con realidades socioeconómicas muy diferentes.

Una investigación publicada en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) relaciona experiencias infantiles adversas con un mayor desgaste fisiológico una vez que las personas que las han sufrido alcanzan la edad adulta. El ambiente psicosocial estresante para el niño, ocasionado por diferentes problemas familiares, guarda relación con peores datos de salud en las siguientes décadas de su vida, según los datos de un estudio que incluye a más de 7.500 británicos nacidos en 1958.

Las experiencias adversas en la infancia es un parámetro conocido como ACE por las siglas del inglés Adverse Childhood Experiences y se construye con datos sobre las circunstancias familiares que pueden generar estrés en el niño, como la separación de sus padres por divorcio o muerte, problemas de alcoholismo de algún miembro de la familia, así como enfermedades psiquiátricas o problemas con la justicia.

Por otra parte, el estado fisiológico de estos individuos ya en su etapa adulta se midió por la carga alostática, una medida del desgaste fisiológico global que en este caso se ha construido con una serie de biomarcadores que se consideran clave para la salud, como la presión arterial, los triglicéridos o el cortisol.

Cristina Barboza Solís, investigadora de la Universidad de Costa Rica que en la actualidad trabaja en la Universidad Paul Sabatier de Toulousse (Francia), declara que la relación entre los traumas infantiles y los problemas de salud posteriores se puede explicar por tres vías: socioeconómica, comportamental y biológica.

En primer lugar, “los niños que han sufrido una adversidad tienen en promedio en su vida adulta un nivel socioeconómico y educativo más bajo”, afirma. Por otra parte, “son más propensos a adoptar comportamientos de riesgo para salud, como fumar, consumir licores o tener un índice de masa corporal superior”. Finalmente, la vía biológica aún está por esclarecer, pero es probable que el sistema fisiológico responda de algún modo al estrés.

Los investigadores han tomado los datos del National Child Development Study, un estudio que incluyó a miles de personas nacidas durante una semana de 1958 en Gran Bretaña, sobre los que se ha hecho un seguimiento a lo largo de sus vidas analizando diferentes parámetros sociales y de salud. Entre estas personas, que en 2015 cumplirán 57 años, se seleccionaron 3.782 mujeres y 3.753 hombres para este trabajo.

Entre los hombres que presentaron adversidades precozmente, las principales conductas de riesgo para la salud medidas en diferentes décadas de su vida (por ejemplo, a los 23, 33 y 44 años) han sido fumar, un bajo nivel educativo y un bajo patrimonio económico. Entre las mujeres que también atravesaron algún trauma infantil, además de estos mismos parámetros, destaca un índice de masa corporal elevado.

La infancia, un periodo crucial
Los resultados son “muy interesantes” porque animan a contar con nuevos factores a la hora de estudiar el bienestar de la población. “Incorporar el ambiente social en el que crecemos” como elemento que influye en la salud “nos llena de curiosidad científica”, asegura Cristina Barboza. En ese sentido, “reconocer la infancia como un periodo de oportunidades en términos de salud sería crucial para la creación de nuevas políticas de salud pública a nivel poblacional”, añade.
La infancia “es un periodo crítico para el desarrollo integral y óptimo de los sistemas fisiológicos y nuestro estudio aporta un granito de arena en la comprensión de los mecanismos que pueden alterar la salud de un individuo a lo largo de su vida”, asegura la investigadora costarricense.
Por eso, su equipo pretende continuar esta línea de investigación para analizar “si es posible que los padres transmitan un capital social, económico y psicosocial, a través del nivel educativo y la posición social, que proteja o altere la salud de sus hijos cuando lleguen a adultos”.

Adaptación a América Latina
Asimismo, Cristina Barboza está interesada en trasladar este tipo de investigación a Costa Rica. “Es difícil extrapolar los resultados a los países latinoamericanos, con realidades económicas, culturales, políticas e históricas tan distintas. Por ejemplo, las variables utilizadas para medir la adversidad pueden ser diferentes en contextos culturales distintos. Sin embargo, la metodología utilizada se puede adaptar y sería un estudio interesante para Latinoamérica si contáramos con las encuestas epidemiológicas adecuadas”, comenta.
De hecho, “es común en América Latina concebir políticas públicas e intervenciones en salud a nivel individual basándonos en estudios realizados en países desarrollados”. Sin embargo, “considero que es un buen momento para iniciar nuestro propio nicho de investigación para concebir políticas públicas de salud adaptadas a las realidades de nuestras poblaciones. Es un reto al que quiero contribuir al regresar”, señala.

Fuente: agenciasinc.es

miércoles, 31 de diciembre de 2014

RELAJACIÓN Y GIMNASIA EN EL TRABAJO

Desde Argentina y el Diario La Voz esta interesante nota. Ojalá hubiese la apertura para implementar dichas acciones en México

Por Rosana Guerra (Especial)
Fotografía: Orlando Bautista Villegas

Empresas y organizaciones comienzan a implementar espacios de gimnasia laboral, relajación y talleres de educación postural para los empleados que realizan durante muchas horas actividades sedentarias. Algunas lo hacen en sesiones previas a las tareas diarias a un ritmo de dos veces por semana. En otros casos, incorporan talleres periódicos que brindan herramientas para corregir problemas posturales, que benefician a personas que están muchas horas paradas o sentadas o aquellas que por su tarea utilizan en forma intensiva determinadas zonas del cuerpo. Esta práctica, además de aportar beneficios psicofísicos, apunta a mejorar el clima de trabajo, mejorar las relaciones interpersonales en el ámbito laboral, disminuir el estrés y potenciar el desempeño.

Un caso es el de Tarjeta Naranja que tiene un programa de gimnasia laboral. “Desde hace casi dos meses estamos testeando esta actividad en algunos locales y áreas de Córdoba. Durante 20 minutos, dos veces por semana, los colaboradores toman clases con un profe que va explicando para qué sirve cada ejercicio”, describe Eugenia Patiño, gerente de Recursos Humanos. “Los movimientos apuntan a mejorar la postura, activar el cuerpo y despejar la mente, para volver a los puestos con energía renovada. La idea es que sea un momento lúdico, siempre incluyendo algunos minutos de relax”, añade. A esta actividad se suman masajes relajantes una vez al mes y el proyecto de incluir fruta fresca en la cocina.
Según explicó el profesor de Educación Física Adrián Navarro, en los locales se utilizan técnicas como stretching , ritmos y reeducación postural global, y se pone énfasis en la recreación y en la creación de un ambiente de trabajo más relajado y distendido
Agrega que esta posibilidad aumenta la predisposición a realizar actividades físicas y a la generación de inquietudes sobre hábitos saludables.
La empresa de servicios de salud Swiss Medical Medicina Privada brinda talleres de educación postural, así como de manejo de estrés y relajación en diversas firmas que están en su cartera de clientes. “El objetivo es trabajar en conjunto con los departamentos de Recursos Humanos, con el fin de que las personas que trabajan en sus organizaciones tengan más herramientas para lograr un estado que les permita prevenir enfermedades vinculadas a las posturas poco saludables y el estrés”, explica Miguel Fiani, líder corporativo de la compañía para la región Centro.
Los talleres constan de una presentación de un profesional kinesiólogo y un psicólogo, más un taller de relajación. “La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos”, agrega Jacqueline Scravaglieri, médica Coordinadora del Departamento de Medicina Corporativa de Swiss Medical. Si el cuerpo está relajado, la mente también se relaja.
Los ejercicios respiratorios permiten una mayor oxigenación del cerebro y reducen los niveles excesivos de ansiedad. “Las técnicas de respiración y relajación mejoran nuestra atención y enfoque en actividades, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Además, aumentan nuestro nivel de energía, disminuyen el estrés y permiten aliviar las tensiones en el cuello, hombros, espalda, rostro, y extremidades”, agrega Scravaglieri. Esos movimientos incrementan la elasticidad de los pulmones y el tórax. “Esto eleva la capacidad de respiración durante todo el día, no sólo durante el ejercicio”, señala la especialista.
Las actividades también están orientadas a la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras patologías crónicas, ya que factores como la fatiga y el estrés que se mantienen en el tiempo inciden en su desarrollo. Las actividades de relajación y los talleres que ayudan a gestionar la ira y la ansiedad también contribuyen a mejorar la calidad de vida, lo cual a su vez potencia la productividad laboral y permite encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Sedentarismo y salud
La firma tecnológica Arris optó por el desarrollo de talleres de relajación para el personal. “Como organización, nos interesa brindar a nuestros empleados actividades que les permitan mejorar su calidad de vida laboral. Nuestros recursos humanos son ingenieros que pasan muchas horas sentados frente a la computadora y creemos que es muy positivo que puedan realizar ejercicios de relajación que les ayuden a mantener una adecuada postura, así como contrarrestar el estrés propio de su tarea”, expresa Gabriela Verdugo, del área de Marketing. Las actividades comenzaron con un grupo reducido, a cargo de un profesor de Educación Física que daba sesiones de estiramiento y relajación. “Después, cuando el número de empleados creció, realizamos los talleres de relajación con Swiss Medical y sesiones de masajes en la oficina, acompañados por otras iniciativas, como poner a disposición fruta y cereales para promover un ambiente de vida saludable”, cuenta. “Nuestro grupo de gente valora mucho todo lo relacionado con la salud y estas acciones repercuten positivamente en nuestro ambiente de trabajo”, asevera Verdugo.
“Cada día, más empresas descubren lo vital que es un ambiente que permita el desarrollo y crecimiento de las personas en armonía y equilibrio con su tarea. Por esto, es muy importante el desarrollo y difusión de este tipo de actividades que contemplan brindar herramientas para enfrentar las presiones propias del desempeño laboral y en su vida personal”, concluye Fiani.
Entre las actividades de relajación brindadas a clientes, Swiss Medical ofreció clases de tai chi chuan y chi kung , la rama terapéutica del tai chi , una disciplina de origen chino. Jorge Sobrero, maestro de tai chi chuan , afirma que practicarla otorga mayor poder de concentración y enfoque. En tanto, el chi kung es recomendado para personas que realizan trabajos sedentarios, están muchas horas paradas o sentadas y para quienes conviven con altos niveles de presión en la toma de decisiones.
Una práctica regular de 30 minutos de cualquier disciplina o sistema que promueva la relajación haría que la persona contacte con su cuerpo y, a través de él, con su respiración.
Alumnos, también
La Universidad Siglo 21 incorporó actividades de relajación para sus públicos. “Hemos implementado varias charlas y cursos de asistencia optativas de respiración, tanto para alumnos como para docentes”, explica Cristina Schwander, secretaría de Extensión y Relaciones Institucionales. En el programa bautizado “Cultura Siglo 21” se abordan prácticas y herramientas teórico-prácticas para los colaboradores, como el enraizamiento o las técnicas de respiración y biodanza, con el objetivo de recuperar la unidad del cuerpo, lenguaje y emoción.
Desde hace un año, la empresa de Guaymallén (Mendoza) Eventioz sumó clases de yoga para mejorar la respiración y la educación postural de sus empleados. Se desarrollan media hora antes de comenzar la jornada laboral, dos veces por semana. La compañía cuenta con una oficina abierta que permite que todos los integrantes puedan interrelacionarse, con horario flexible y una cocina que también está surtida de comida saludable.
En tanto, en la Facultad de Ciencias Económicas de la Universidad Nacional de Cuyo (UN Cuyo), se dictan clases de tai chi gratuitas y libres dos veces a la semana de una hora de duración. La idea surgió de las nuevas autoridades de la facultad como una forma de mejorar la salud y el bienestar de sus trabajadores y alumnos.

viernes, 16 de mayo de 2014

Determinan funcionamiento del cerebro durante la meditación

16 de mayo de 2014, 15:35 Oslo, 16 may (PL) Investigadores de las universidades noruegas de Oslo y de Ciencia y Tecnología (NTNU), así como de la australiana de Sydney revelaron cómo reacciona el cerebro a diversos métodos de meditación.

Existe gran variedad de métodos, desde los budistas hasta las técnicas Zen, pero en esencia todas buscan aligerar el estrés y mejorar la concentración, por lo que realmente no se podía determinar cual era la más efectiva, y ese es nuestro objetivo, explicó Jian Xu, especialista de la NTNU y coautor de la investigación.

Jian añadió que todas esas metodologías diferentes pueden dividirse en dos grupos principales: uno es la meditación concentrada, que es el caso donde la meditación se centra en la respiración o pensamientos específicos, lo que hace que la persona suprima otros pensamientos.

El otro tipo se conoce como meditación no direccional, y es cuando el individuo no solo aplica métodos de respiración o concentración, sino que ocupa su mente en lo que le plazca, subrayó el científico.

Los investigadores escanearon y evaluaron el cerebro de 14 voluntarios, expertos en la técnica noruega de meditación Acem, mientras un grupo se sometía al método de meditación concentrada y otro al no direccional.

Los resultados mostraron que los practicantes de esa última tuvieron mayor actividad en la parte del cerebro dedicada al procesamiento de sentimientos y pensamientos relacionados con uno mismo.

Mientras, en el otro grupo la actividad cerebral en esa área específica se registró casi al mismo nivel que cuando el cerebro se encuentra en descanso.

El doctor Svend Davanger, profesor de la Universidad de Oslo y coautor del estudio, dijo que la investigación reveló que la meditación no direccional permite mayor espacio para el procesamiento de memorias y emociones.

jf/nvo

EJERCICIO PARA EL ESTRÉS

Artículo tomado de noticiasmontreal.com, donde nos habla sobre el ejercicio como un medio para manejar el estrés laboral.

Maira Prado
Llega el lunes y lo que quieres es hundirte en tu cama y no salir más. Vas al trabajo obligado, tus tareas exceden tus capacidades y ante tu familia… eres cada vez más insoportable. ¿Te suena? El estrés laboral también estresa a tu familia.
Emociones como angustia, ansiedad, preocupación, inseguridad, miedo, tristeza, rabia unidas a dificultades para tomar decisiones, concentrarse, pensar, estudiar son algunos componentes de la esfera emocional del estrés laboral. Corporalmente trastornos de sueño, de alimentación, dolores musculares, taquicardia, gastritis, dolor de cabeza complementan la “cajita INfeliz” que llega a la familia. Nos estresamos laboralmente cuando ante la intensidad de las demandas laborales o problemas de índole organizacional, comenzamos a experimentar vivencias negativas asociadas al trabajo.

Una bomba de tiempo

Las presiones del trabajo mal llevadas rápidamente entorpecen las relaciones en la familia: los hombres tienden a alejarse, refunfuñar y encerrarse en sí mismos mientras que las mujeres experimentan agobio, reacciones exageradas por cosa pequeñas y agotamiento en sí. En el medio se encuentran los hijos, quienes pueden llegar a sentirse culpables por la situación de conflicto. Un punto en común en esta dinámica son los hábitos de vida de las personas que experimentan estrés laboral: sedentarios, con trastornos alimentarios, alto nivel de exigencia en sus labores, dicen que si a todo…
Manejar el estrés laboral es cuidar de ti y de tu familia

Enfrente los problemas con actitud positiva.
¡Duerma!
No se comprometa más de lo que pueda.
Aprenda a decir no.
Busque apoyo emocional.
Adquiera una mascota.
Salga de paseo.
Ríase.
Lea un buen libro.
Intégrese a la comunidad.
Motívese con metas alcanzables.
Use su creatividad.
Fomente y disfrute las amistades.
Concéntrese en el presente.
Disfrute junto a su familia.

Un punto supremamente importante: ¡haga ejercicio! 30 minutos, la mayor cantidad de los días de la semana posible. Si es en familia mejor: bajas el estrés, mejoras la percepción de ti mismo y de tu capacidad de resolver problemas, duermes mejor, formas músculos fuertes y resistentes a las actividades del día, mejoras tu capacidad de atención y concentración y la punta del iceberg para la familia es que creas lazos de comunicación en una actividad que les gusta a todos, donde puedes darte a conocer desde el disfrute, enseñándole a tus hijos que el trabajo se disfruta y la familia también. Si se puede gerenciar la vida.

Y tú, ¿cómo manejas tu estrés laboral? ¿Tienes una estrategia para llevarlo? Conversamos en twitter por @MairaPradoL