En este apartado te comparto un ejemplo de guión para aplicar la relajación muscular. Espero lo disfrutes.
Ponte tan cómodo como puedas. Te voy a pedir que observes tu respiración y que permitas que se vaya tranquilizando. Eso es. Al cabo de uno o dos minutos te pediré que empieces a alargar suavemente esta respiración... deja entrar el aire... deja que llene suavemente tus pulmones y exhala lentamente , liberando tus tensiones con el aire...y ahora deja que tu respiración siga su propio ritmo...
dejando pasar un poco de tiempo antes de repetir esta respiración profunda...
Y te pediré que prestes atención a los ejercicios siguientes y cuando diga la palabra ahora podrás realizarlos.
Quiero que centres tu atención en tu brazo derecho o en el izquierdo si es el dominante... apoyado en el brazo de la silla o sobre tus rodillas... Y con la palma de la mano boca abajo sobre una superficie dura, por ejemplo, el suelo, el brazo de la silla o el muslo, presiona lentamente las puntas de los dedos contra la superficie tirando de ellos hacia la palma de modo que la mano adopte gradualmente la forma de una araña... hazlo suavemente, poniendo una intensidad moderada en tu esfuerzo... ahora... al mantener la posición, observa las tensiones en la mano y en el lado inferior del antebrazo mientras sientes como aumentan... luego... relájate... deja que las tensiones se vayan...relaja los músculos, deja que la tensión desaparezca y siga desapareciendo mientras vas dejando tiempo para que la mano se vaya relajando mas y más... y ahora lo repetirás haciendo un esfuerzo menor...
Todavía con tu brazo derecho quiero que tenses lentamente todos los músculos de la modo que el brazo quede rígido. Comienza con una pequeña tensión en las puntas de los dedos ... deja que crezca hasta que los dedos retorocedan hasta la palma formando un puño... Luego extiende tu brazo, creando tensión en el antebrazo y en la parte superior del antebrazo formando un palo... ahora... sienta la tensión a lo largo del brazo, pero sin exagerar... y relájate... déjalo caer... siente como los músculos se aflojan y como el brazo queda flácida y puedes darte cuenta del alivio, o de la comezón o de cualquier otra sensación mientras permites que el brazo continúe relajándose... y relajándose un poco más... y puedes imaginater la última parte de tensión, escapándote del cuerpo... de los dedos... nota el calor de los dedos ahora que est´´an relajados...
Y ahora puedes volver a repetir el ejercicio usando un esfuerzo menor.
Continuará...
